я долго неходил из за травмы. мышцы ослабли и еле стою 10 минут. а вообще получается около 7 в основном. шаги делать не.

Вам дали хорошие советы, можно использовать еще методы укрепления костной и мышечной тканей. Напишите в личку, вышлю ссылку на сайт, возможно, пригодится.

делай упражнения лежа на твердом, можно и с резиной - сгибай и разгибай ноги, просто катайся лежа по полу, сбоку на бок, качай пресс, закрепив ноги -не жалей себя

в поликлинике лечащий врач пусть назначит лечебную гимнастику (занятия должны где то рядом проходить, хоть научитесь упражнениям) +массаж каждые полгода минимум не менее 10 сеансов (бесплатно делают плохо) тут важен контроль врача, как бы хуже не сделать (не все упражнения разрешены) Но упорством вы добьётесь значительных результатов. И не такие бегать начинали :) Движение-это жизнь. Занимайтесь каждый день понемногу 15-30мин+плаванье очень хорошо. И ещё зимой если у вас скользко, одевайте на обувь "зимоходы" против скольжения, дабы избежать травм.

Не торопитесь, так как это серьезно! Надо по поводу укрепления мышц посоветоваться с врачом травматологом и приступать к тренировкам, все получится, Вы будете скоро бегать!

Лечебная гимнастика, массаж. И старайтесь ходить, столько, сколько можете, но не переусердствуйте, слишком большие нагрузки- это тоже не хорошо. Всё должно быть в меру.

ЙОГА! Велотренажёр. Начинай потихоньку. Не сорви мышцы. Начинай с 3-5 минут. Доводи зарядку до 10-15 минут. Велотренажёр от 5 до 30 минут в день. Ходить, не боясь, будеш не сразу. Упорство и труд всё перетрут. Минимум 2,5 месяца! Но зарядка- постоянно.

ноги качай, лечебную физкультуру для ног, почитай на мед сайтах методику