Как правильно делать вакуум живота?

Не знаю даже что это могло бы значить. Лучше так не делать. В животе приходит химическая реакция, могут выделяться газы при этом. Или когда минералку пьешь... Может быть отрыжка... Но при чем здесь вакуум... Или может быть я что-то не понимаю, но мне кажется, понятия вакуума живота некорректно. Вакуум определенной глубины в рентгеновских трубках, например. Там мало воздуха и гётер поглощает дополнительно газ.

В положении стоя. сделать медленный вдох и медленный выдох с последующим втягиванием живота. Зафиксировать это состояние на 10 - 15 секунд. Такое упражнение можно делать несколько раз в день.

1.Сделайте глубокий вдох с помощью живота.
2.Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад.
3.Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении.
4.Когда не дышать уже не получается, выпустите живот.
5.Сделайте плавный вдох.
6.Упражнение выполняем несколько раз. Для новичков обычно достаточно 3-5 повторений.

https://www.championat.com/lifestyle/article-3794477-chto-takoe-vakuum-i-kak-eto-pomozhet-vam-pohudet.html?utm_source=copypaste

Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения стоя или сидя. Начинающим нужно стараться удерживать "вакуум" в течение 15 секунд по 3-5 подходов

В туалет по большому сходите.

Это не вакуум живота, в йоге это упражнение называется возжигание внутреннего огня, помогает избавиться от болезней живота.
1. Для этого нужно стать вертикально, согнуть колени в полуприседе и согнуться в пояснице вперёд уперевшись руками в бока.
2. Сделать глубокий выдох и задержать дыхание на сколько получится, чем дольше тем лучше.
3. Во время задержки дыхания втягивать живот резкими движениями во внутрь и выпрямлять его, нужно стараться сделать 30 втягиваний во время задержки.
4. Проделать так 10-15 раз чередуя глубокими вдохами между выдохами и втягиванием.
Живот во время втягиваний нужно стараться прижать к позвоночнику. В частности в йоге считается, что у того кто прижмёт пупок к позвоночнику 15 раз в день никогда не будет болезней живота.

В эзотерике считается что злые духи живут в животе и колдуны которые вредят людям используя этих духов настроены с ними синхронно в сознании. Поэтому когда вы делаете вышеуказанное упражнение злых духов колотит, колотит и колдунов. Они могут от этого упражнения ослабить давление на ваш разум и тело, отсюда и выздоровление. Но это спорная теория.

Подобным же методом действую и лимфодренажные прыжки, когда вы колотите пятками о землю. Нормой считается 100 прыжков в день.

Не надо делать вакуум

Не советую делать вакуум, лучше планка и пресс, плюс еще наношу на животик и другие проблемные зоны крем-гель корректор фигуры лошадиная сила, чтобы быстрее уходили объемы. И реально есть результат.

а что, гугл уже не показывает результаты поиска?

Я думаю, видео на ютьюбе сотня об этом.

Я делала, но не увидела особого эффекта.

Да фигня, это вообще не доказано, что он помогает.

слышала, что вакуум вреден и чреват другими проблемами.

Жрать меньше надо, и живот сам уйдет.

массажи поделайте, есть именно для живота, есть видюшки.