Сколько времени в день, нужно заниматься спортом, чтобы был сильный эффект от упражнений?

Это от многого зависит. Сразу и не скажешь

Если будешь заниматься в качалке, то работающий там тренер составит тебе индивидуальный план занятий.

Зарядка - 30 минут каждый день всю жизнь, 6 км пешком ежеденвно, плюс 3-4 занятия специальные в неделю. Минимум ))

Надо заниматься регулярно, т. е. не менее 2-х -3-х раз в неделю по 45 минут и не ночью и тогда это полезно!

Че за спорт, какие упражнения?

Смотря какой спорт, бегать придётся почти каждый день по часу, а если например качаться, то достаточно 45 минут 3-4 раза в неделю

23 часа, час на сон

в шахматы нужно много практиковаться, чтобы стать профи ;)

Как говорил знаменитый Шварцнеггер, самый массовый эффект дает не упражнение, а питание и сон ( отдых) после упражнения

Смотря какой эффект! Что бы скинуть весь нужно активное кардио (бег, фитнесс, велотренажер) и 2-3 раза силовые тренировки ( гантели, штанги) для подтягивания дряблой кожи! Есть мало калорий и больше белка, чем углеводов)!
Для набора мышечной массы и массы тела, нужно заниматься 3 раза в день, здоровое питание, постепенное увеличение веса штанг в зале, побольше углеводов и белков употреблять в рацион, тут как раз кардио поменьше, будут периодические сушки, кардио потом уже появится!) Здесь увеличение веса нужно для дальнейшей переработки его в массу тела и мышцы!