Как начать ходить в зал без тренера?

В инете все есть

Желательно хотя бы одно вводное занятие с тренером. Заранее подготовь для него вопросы. Тренер составит для тебя индивидуальный план занятий.. Если возьмёшь абонемент, то вводное занятие с тренером бесплатное.

для начала посетить терапевта.. потом поговорить с тренером.. иначе порыв может выйти боком.. а организм этого не прощает.

Ну ходи в зал с мамой.

Ногами ходить и заниматься по 45 минут, 2-3 раза в неделю, выбирая тренажеры, которые вам больше нравятся и наблюдая за тем. как занимаются окружающие.

Вначале разминка - несколько упражнений без отягощений.
Разминка нужна чтобы не травмировать мышцы разогреть их их перед работой. Можно растяжки поделать - каждое положение мышц в растянутом состоянии удерживайте секунд 30.
Потом можно кардиотренировку - медленный бег на тредмиле, эллиптический тренажер, велосипед. Тренажёр для гребли. Это минут 15-30. Потом на тренажерах для силовых упражнений (вроде жим от груди, и т. п.): выставляете вес/усилие, чтобы сил хватало выполнить упражнение раз 12. Это находится опытным путём.
И так три подхода, между ними отдых минуты 4.
Это записывается, как 3 х 12.
Потом следующий тренажер. И так несколько разных. Гантели и штанги без опыта брать не стоит. Занимаетесь на тренажёрах месяц можете тогда разнообразить занятия. В норме после упражнений будет наблюдаться тренировочный эффект. То есть через неделю вы сможете поднимать на несколько килограммов больше, чем вначале. Ну и мышцы будут расти. Надо также достаточно питаться и достаточно отдыхать, то есть спать. Удачи!

https://www.youtube.com/watch?v=CjVaCGd7zig
Вот тебе тренер и первая програма.

Двигай ногами))) и подними жопу