сложно и как быть как проще у меня живот весящий и если качать пресс каждый день . за сколь дней живот уменьшит ???

качка пресса качает пресс а не убирает живот. кардио тренировки и диета

Ни за сколько. Надо во-первых сокращать потребление калорий, во-вторых, если он висит фартуком, после похудения делать пластическую операцию, убирать фартук. Кожа сама собой никуда не денется.

Ни за сколько. Тут не только пресс качать надо, но и бегать, приседать, вообще на все мышцы нагрузку делать, а так же соблюдать график. Если каждый день без перерыва делать - будет истощение.

Шведская стенка есть? Если нет, то ложитесь на спину поднимаете ноги на 45-15 (15 для энтенсива) градусов. Корпус поднимаете тоже на 15 градусов. Держитесь сколько можете. Руки не ставить. Держите перед собой. Только делать добросовестно. Ноги вместе. Можно взять мячик, большой, к примеру футбольный и т. д. Кладите его в ноги и понимайте их до головы или как можно выше (конечно, лежа на спине). Делайте в быстром темпе, ноги на пол не кладем. Делаем 4-6 серий по 8-12 раз (если вы можете, по 16).
Результат дает в течение 1-2 недель. Можно раньше. Только не перекачайте.
Со шведской стенкой:
Положение вися. Ноги поднимаем как можно выше, делаем 2-4 серии по 10 раз.
Тоже на шведской стенке:
Встаем лицом к стенке. Сядем на корточьки. Ноги (ступни) упираются в самое начало стенки (1 брусок). Руки на третьем бруске. Отжимаемся так, чтобы ноги выпрямлялись и попа не касалась пола но и не была бы вверх торчащей. 1-2 (2-4 можно) серии по 10 раз.
Результат где то за 5-7 дней
Нас так тренер перед соревнованиями по художественной гимнастике тренировал))) фигуру исправлял))