сколько раз в неделю можно качаться по этой программе????

Начинать тренировку с груши (даже для разогреву) не советую. Во-первых, сжигается гликоген в мышцах, тем самым снижается потенциал их работоспособности в силовых нагрузках. Во-вторых, можно травмировать непрогретые связки. Дальнейшая силовая нагрузка может усугубить последствия этих травм. Судя по всему, ты легковесен, а потому тренировки с собственным весом не доставляют особого труда. Если занимаешься контактными единоборствами и не думаешь о внешней эстетике и силовых показателях - этого достаточно. Однако рацион упражнений и диапазон нагрузок надо увеличить и разнообразить. А вследствие этого надо будет позволять организму восстанавливаться.
Желаю успехов!

4 раза в неделю.

Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления!! ! Если стоит цель набрать мышечную массу, то 2-3 тренировки в неделю, если стоит цель угробить себя то можно и каждый день!!!:)) ) 3-4 подхода по 6-8повторений!! ! Гнаться нужно не за количеством повторений, а за весом который можешь поднять, ну и за собственными объемами!!!

Я 1 день даю мышцам отдохнуть, другой снова занимаюсь..

Эсли сердце потянет, и давать мышцам отдыхать (хотябы сутки) , то каждый второй-третий день можна заниматся по такой програме

Если хочешь эфективно нарастить мускулы - запасись белком и аминакислотами. Пресс не старайся делать много, лучше мало, сложней и больней - по себе знаю. Ни скупись временем на пресс.. .
Советую подтягивания и гантели, для бицухи и трицов. Жим с подходами тебе много не даст.
Идеальный вариант, это тренажеры, но кач в домашних условиях выходит не хуже.

Отдыхать вполне можно после 3 дней тренировок, если в день тратил часа по 3.

По такой программе из тебя выйдет отличный горбун. А спину ты качать собираешься? Хотя бы подтягивания добавь. Разнообразь программу. Судя по всему, ты из тех кто считает ноги лишней частью тела, так что сделай два тренировочных дня в неделю. 1: Спина - трицепс - пресс. 2: грудь - бицепс - плечи - пресс. Будешь отдыхать - будешь расти.

Восстановление не менее важно чем нагрузка. Грудные мышцы востанавливаются дольше всего - 72 ч. ноги от 48 до 60 ч. . спина 36-48 ч. руки, плечи, дельтовидные мышцы 36 ч. чаще всего можно нагружать пресс, икроножные и предплечье.

занимайся 6 раз в неделю если отлично себя чувствуешь

Я сам занимаюсь именно этим видом спорта, и с увереностью вам скажу, что надо заниматься 3 раза в неделю. Если вы действительно можете больше, то делайте!!!

4 дня в неделю

Лучше распределить упражнения по дням! !
понедельник - подтягивание
вторник - пресс
среда - отжимание
четверг - можна железа
пятница - растяжка
суббота и васкресиние делай упрожнее на те мышцы каторые у тебя не забились!
Чтоб другие мушцы отыхали!
PS потяще делой массаж рук чтоб малочная кислота уходила! !
Сам делую это каждый день!! + 6км бег на выносливасть, и плавание по 5-6 км в день!!!