Как часто нужно качаться

1. На сколько я знаю, повторные занятия следует делать как только проходит крепатура, то-есть где-то через 1-3 дня. Но мне тут на днях знакомый рассказывал, что наоборот мышцы нужно качать во время крепатуры, будто в это время мышцы лучше всего растут. Так какая схема на самом деле верная?2. Можно ли пить много жидкости во время занятий? Раньше я слышал, что нельзя, но один знакомый качёк сказал, что это всё бред.