Чем полезен бег? И сколько нужно бегать чтобы держать форму?

Аккуратней с бегом. Это частый вопрос. Когда мне не лень, предостерегаю как могу. Не нужно бегать, чтобы быть в форме. Более того, можно бегом эту форму изрядно подпортить посадив сердце. Сам долго лечился после бега.
Ходьба быстрам шагом, вот что нужно для поддержания формы. Гораздо безопаснее бега для сердца и суставов. И не менее эффективное средство борьбы с излишним весом. Удачи.

Военные специалисты считают что для нормальной работы организма достаточно 45минут интенсивных упражнений в день (это типа минимум чтоб жить нормально) . Это получаеццо нормальная тренировка. Пробежка 3 км. за 13-20минут. и потом общеразвивающие упражнения. Главное регулярность.

Выяснилось, бег замедляет старение, и даже те, кто бегают понемногу, но регулярно, могут значительно продлить себе активную жизнь.
Ученые также выяснили, что лучшие показатели здоровья наблюдались у тех, кто занимался бегом не от случая к случаю, а регулярно. Хотя риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, уменьшаются даже при минимальных и нерегулярных тренировках. Инфекции аж в три раза меньше угрожают "бегунам", чем "обычным" гражданам.

"Хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай" - древние греки так считали. В день - 20-30 мин 4-5 раз в неделю. Только помните, что убивает не дистанция, а скорость.

Выносливость улучшается и вроде на пресс тоже эффект есть, ну помимо ног конечно .

Польза всесторонняя, писать можно бесконечно. Чтобы держать форму (минимальную) , необходимо ХОТЯ БЫ бегать раз в 3 дня
не менее 20 минут, но при условии: дыхание должно быть напряженным (через рот) . Это в самых общих чертах. Необходимо сказать о возрасте, функциональном состоянии,
наличии заболеваний, о показателях пульса при беге и т. п. Т. е. лучше читать соответств. литературу.

Бег полезен тем, что активно обогащается кислородом организм, а также развитием мышц. А бегать можно хоть весь день.. . На работу бегом, оттуда еще быстрее.... Хуже точно не будет...

про пользу можно рассказыть очень много... это и повышение выносливости, обогащение крови и организма кислородом, очень полезен бег для органов дыхания (легкие, бронхи) , повышает иммунитет, развивает и усиливает мышци ног... хорошо помогает при излишнем весе.... бегать лучше 2-3 раза в неделю.... тут не имеет значение сколько минут бегать 20 или 2 часа.... важна нагрузка.... каждый должен определить индивидуально для себя сколько он способен максимально пробежать, а затем уже увеличивать этот предел.... 4-5 км за занятие при средней скорости бега достаточно чтоб держать физ. форму... однако всегда нужно следить за самочувствием... если чувствуешь сильную усталось или головную боль, или повышается давление.. лучше остановиться и пройтись выровняв дыхание либо уменьшить нагрузку.... пить не рекомендуется при беге и сразу после бега, только ополоснуть рот... т. к. при приеме воды будет большая нагрузка на желудок.. также после бега лучше не принимать статичное положение... т. к. на следующий день мышцы будут болеть... нужно походить, размяться после бега, а лучше, отдохнув, пробежать еще небольшое расстояние на легке, без нагрузки.... питание тоже важно.... никакого алкоголя, курения.... ограничить себя в сладкой пище, острой, меньше жареного, есть больше фруктов и овощей, каши (лучше овсянку) ...пить минеральную негазированную воду....

оч долго