Когда качаешь мышци белковую пищу надо есть до или после тренировок???

и до и после потому что перед тренировками съел потом они сжигаются с жирами!!

После тренировки очень важно употребить как протеин, так и углеводы. Это необходимо потому, что синтез протеина осуществляется не во время тренировки. Он начинается по ее окончании. Обеспечивая организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, вы способствуете ускорению синтеза мышечного протеина. Кроме того, вам нужны углеводы, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена. Мышечный гликоген является основным горючим для анаэробных тренировок, которые и характерны для тренинга культуриста. Наиболее всего подходят углеводы, особенно с высоким гликемическим индексом, или простые.

Чтобы набрать массу, необходимы две вещи: белок и энергия. Энергия нужна для 'подпитки' интенсивного тренинга, а белок - для роста мышечной массы. Особенности диеты или сколько чего требуется.

Чтобы питательные вещества лучше усваивались, а пищеварительная система не испытывала перегрузок из-за поступления в желудок большого количества пищи, съедать весь свой рацион нужно в 5-6 приемов.

Точный расчет суточного меню производиться по следующим формулам: 6 г на килограмм веса для углеводов, 2 г - для белка и 0,8 г - для жиров. Если вы относитесь к т. н. 'нервному' типу с высоким темпом обмена, то вам нужно больше питательных веществ. Для начала поднимите суточную норму калорийности на 10%. Если через 2-2,5 недели не увидите отдачи, добавьте еще калорий.

до тренировки ешь углеводы, а после белки. мой тренер говорил достаточно 2 варенных яйца после трен. или 200 гр. творога. это быстроусвояемый белок