Белковая пища

наоборот таки эктоморф много белка усвоить не сможет. Нужно пить очень много воды и кушать сложные углеводы.
А насчет содержания белка в продуктах:
1) на первом месте вареные куриные яйца, они имеют почти полный аминокислотный профиль
2) курица, рыба, говядина, конина, куриные сердечки, икра минтая
3) молоко, творог, сыр (казеиновый долгоиграющий белок, нужно пить перед сном, чтоб во время многочасового сна не голодать)

мясо, рыба, творог.

кальмары, грибы, мясо, орехи

помойму эктоморф это "шрек" ну толсятк вобщем если я не ошибаюсь.... может память подводит конешн но пох.. .
белка много в орехах, яицах лутеш всего перепелиных, рыбе, мясе, в молочных продуктах.. . ну и всё вроди.

Эктоморфу надо жрать больше углеводов! и вообще ккалорий в сутки! на одних белках, ты похудеешь скорее, чем массы наберешь! ps. много качественных белков в куриной грудке!

пишешь в гугле "таблица каллорийности" и тебе выдаст название продуктов, белки жиры и углеводы в них, и ккал на 100 грамм. ты должен есть примерно 3000 ккал в день, при этом белок -минимум 1.5 грамм на кг веса (но это крайний экстремальный нижний минимум белка, лучше 2.5 хотя б) . тогда будет все норм.

Творог, мясо (кроме свинины) , яйца, морепродукты, бобовые.

Творог, грудки, яичные белки, спортивное питание и так далее.

делай коктель, яйцо 1-2, молоко, сухое молоко, банан, творог