Как Качать Мышци на нагах Без Помощи Спорт зала И ТРЕНОЖОРОВ

Купить мозги

дык, окромя приседов с весом ничего путного и не придумаешь :)

Купи скамкйку или подтягивай тело, лежа половиной тела на диване, так и пресс накачаешь.

Исходя из пословицы "Сила есть, ума не надо " и моря ошибок в вопросе, с мышцами у Вас полный порядок.
Давненько я не видел столько ошибок сразу !

Бегай по горам

все молодцы-всё правильно. а ещё одной ногой встаёшь на типа лавочку (на стунпеньку выше) и отталкиваешся как можно выше нижней ногой, чтоб согнутая выпрямилась. пл 20 раз на каждую ногу, по 3 захода. потом ходишь на корточках руки за головой спина прямая. ноги на ширине плечь, полу присядка и слегка покачивая ноги (типа встал-сел) стоишь от одной минуты до 3 подходов. медленно встаёшьи очень медленно приседаешь, тож раз по 10 для начала. и после каждого раза-встряхивай ноги и растирай их вверх и вниз, чтоб мышцы расслабить. груз в руки -и бегай по лестницам, а велосипед-это потом как расслабуха-в самый раз! тоько про корпус и руки не забывай! а то смешно получится!

наклонись вперед под прямым углом к полу спина и опусти руки слегка присядь снова выпрями ноги и так 30-40 раз. еще ноги на ширину плеч руки на поясе приседай и вставай на 4 счета тоже 30-40 раз. после обязательно сделай растяжку чтобы не болели мышцы. еще можешь перешагивать через препятсявие -шаг вперед одной ногой и этой же назад. до усталости

Можно вставать на носочки раз 20 подряд хотя бы. Икры точно можно подкачать.

Не, чтоб икры накачат, заманаешься вставать на носки. Полюбому приседания! ! Прыжки - фигня. Велик- второе решение

Для мышц бедра - приседание "пистолетиком" (на одной ноге) . Для икроножных - подъемы на носках.

Бег. Велосипед. Коньки, ролики. и т. д.