помогите с советом!!!!

тут скорее не кач нужен а пластика.... если быть точнее гимнастика)) ) эти таварищи так прыгають что упасть не встать))

Для того, чтобы лучше прыгать, нужно тренироваться в прыжках. В том числе и с отягощениями на ногах. Сейчас они продаются в спортивных магазинах типа браслетов на ноги.

1. Увеличить рост (висы, подтягивания, прыжки вверх с доставанием предметов, плавание, бег, спортигры - волейбол, баскетбол, футбол) .
2. При прыжке в высоту задействованы прежде всего мышцы передней поверхности бедра. Нужно преже всего накачать эти эти мышцы.
Быстрые мышечные волокна - со штангой выпрыгивания из полуприседа, на тренажере - сидя поднимание ног вперед до полного выпрямления из положения согнутые ноги (с грузом) , всевозможные прыжки через препятствия с разной высотой и интенсивностью усилий, спрыгивание с высоты (50-70см) вперед на 2м и максимально быстрый отскок вверх (только осторожно, это травмоопасное упражнение) .
Медленные мышечные волокна - присел до положения бедра параллельны полу, ноги расставлены на ширине печ, спина прямая, руки за головой. Привставания в медленном темпе на 10-15 см вверх и медленное опускание 15р. где-то за 40 сек. 50 сек. отдыха. 3 подхода. 3 серии через 5-10 мин. отдыха. Это очень тяжелое упражнение, если его делать правильно.

Я так понимаю-речь идет о баскетболе! ?
В свое время нас тренер учил-не прыжок дает результативный бросок,
а правильно поставленная кисть, плечевой отвод самой руки,
а также не нужно прилагать силу в броске мяча.
Главное-отработанные пружинные движения и постановка, опять таки самой кисти.

Для прыжков в высоту нужна взрывная сила. Взрывная сила развивается при помощи метаний предметов. Наиболее приемлемый для тебя (с учётом особенностей твоего вида спорта) комплекс упражнений сможет составить любой квалифицфрованый тренер по лёгкой атлетике (прыжки в длину с места, с разбега, в высоту - это все входит в программу лёгкой атлетики) . Обратись в ближайшую ДЮСШ.