Подскажите как заниматься в тренажерном:)

Для начала придумай что тебе нужно качать (или держать в форме).. . После обратись к тренеру (в нормальных качалках они присутствуйут) , а он уже подскажет и распишет (если необходимо) , что и как делать)

тренер подскажет! я занимался с тренером. 4 раза в неделю ходил. понедельник-вторник-четверг-суббота. все упражнения делал по 3 подхода. каждое упражнение до отказа мышц. например 1 подход делаешь максимум 7 раз, второй 6,третий 5.главное до отказа. чтоб поднять вес больше не мог. как достигал 10 повторений увеличивал вес. попробуй.

упражнеия выбирай любые, веса по минимуму, так как адаптация организма должна составлять не менее 3-4 месяца! подходы неболее 3-х!! за одно посещение зала не больше 2-х упражнений! это основное!

http://max-body.ru/book/training/
http://fatalenergy.com.ru/body_video_upr/index.php
http://www.bodybuilde.ru/index.php
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10209
http://www.tvoe-telo.ru/video/video.php
http://forum.athlete.ru/lofiversion/index.php?t10209.html

Тренажерный зал – место, без которого не мыслим фитнес-клуб, место, в котором идет основная работа над телом. Подобно тому, как скульптор лепит статую, спортсмен делает свою фигуру. Но без знания, нужных навыков и хорошего учителя скульптор никогда не сделает шедевр, ровным счетом, как и спортсмен, красивое тело. В огромном разнообразии тренажеров, штанг и разных приспособлений сложно разобраться. А непродуманные программы, собственного приготовления, не только дают минимальные результаты, но могут серьезно травмировать тело.

Разобраться в «джунглях» тренажерного зала и как правильно тренироваться, нам подскажет старший инструктор тренажерного зала Антон Потанин

– С чего нужно начинать?

– Если есть возможность, перед тем как начать занятия в тренажерном зале, посетить кабинет врача в фитнес клубе. Врач даст оценку вашего самочувствия и посоветует, как лучше тренироваться.

Перед тренировкой необходимо сначала разогреться – это проще всего сделать на кардио тренажерах. В тренажерном зале новичку или человеку, который давно не занимался, лучше свободных весов не трогать. Заниматься лучше на тренажерах. Такие упражнения более безопасны и помогут войти в тренировочный процесс быстрее.

Если есть необходимость работать со свободным весом, то он должны быть подобраны таким образом, что бы можно было выполнить 10 повторений с запасом 3-5 повторений. Это будет средняя нагрузка, она позволит не травмироваться и не перетренироваться, и даст возможность проработать мышцы. Если работать с слишком маленькими весами эффект от таких тренировок будет минимальным.

– Как правильно заниматься?

– Разница между занятиями на тренажерных аппаратах и со свободными весами очень большая. Тут нет приоритетов между одним или другим. Занятие на тренажерах и со свободными весами должно быть равномерно разделено.

Тренажеры позволяют избежать травм и более четко проработать отдельные мышцы. Полезны тем людям, которые только начинают заниматься и для тех, кто уже добился каких-то результатов. Тренажеры также будут полезны для тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем и имеют какие либо ограничения по работе со свободными весами.

Свободные веса позволяют увлекать больше мышечных групп, из-за чего человек получает большую нагрузку и в одном упражнении прорабатывает группу мышц. Тренировка со свободными весами позволят больше набрать массу и получить полноценную нагрузку на весь организм.

– В чем заключается функция личного тренера?

– Роль личного тренера не заметна и неоценима в тот же момент. Миновать большое количество ошибок, и ограничить многие вещи входит в задачу тренера.

Тренер составляет программу, следит за ходом выполнения и делает процесс тренировки более интересным. Тренер следит за техникой и качеством выполнения упражнения.

Человек по природе ленивый, и тренер выполняет своеобразную роль палки. Он обязывает в определенное время приходить, заниматься и отдыхать. Ведь тренер заинтересован, что бы клиент прогрессировал и добивался результатов.

– Как правильно выбрать личного тренера?

– Можно познакомиться со всеми тренерами лично и с каждым пообщаться, но как понимаете, это очень сложно. Самый верный способ – это послушать рекомендацию врача. Он обязательно посоветует с кем лучше заниматься и как. Потом нужно пройти экскурс по фитнес центру. У вас будет возможность познакомиться и пообщаться с дежурным тренером лично, он ответит на большинство ваших вопросов.

Дальше можно воспользоваться несколькими советами по выбору тренера: симпатизирует ли вам тренер как человек; опыт тренера, опыт преподавания не маловажная деталь; если все выше устаивает, провести несколько занятий с этим тренером.

Тренер может быть хорошим профессионалом, но если он плохо общается с людьми, нет у него открытости и дружелюбия, с таким тренером мало будет кто-то заниматься. Для того, что бы было приятно заниматься, тренер должен уметь создать дружелюбную обстановку.

– В

молча

пройти инструктаж с инструктором, он все подробно расскажет и покажет, даже может написать