Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Пробуй, если не подойдёт. Поменяешь программу, либо найми тренера.

1-явно не каждый день-это превратится в онанизм с очень легкими весами! 2 новичку все тело на одной тренировке-первые полгода пока веса в базе не достигнут собственного а то и перевалят за 100кг! более опытному стандарный сплит когда одна мыщца группа тренируется раз в неделю! 3- в среднем через день но можно и через два! через год занятий можно добавить протеин не ранее, но сначала нужно наладить 4-6разовое питание

понедельник -присед со штангой 5 х 5-8
вторник жим штанги лежа 5х5-8
среда -становая тяга 5х5-8
Четверг -легкий жим (4 подхода по 4 повторения 60% от рабочего)
пятница -легкий присед (4 подхода по 4 повторения 60 % от рабочего)

Тут кое что другое нужно попробовать! Одну неделю максимальной нагрузки на силу, но за технику не забывай, а вторую неделю на выносливость. В силовую не больше 6 повторений за подход, а в разгрузочную 10-15. Протеин пить можно и он как раз поддержит организм в легкий день занятий, чтобы не потерять мышечную массу. Количество повторений влияет на образования мышц и сжигание жира http://gymbaza.pro/709-ot-skolki-povtoreniy-myshcy-pret-luchshe.html Лучше всего с базой делать еще одно упражнение на противоположную мышцу. Но я всегда делаю с ногами плечи, со спиной трицепс, а с грудью бицепс. Это оптимальный комплекс упражнений на века, может в будущем что-то сменится, но я сомневаюсь. Чтобы хорошо подсушиться, нужно отказать в питании, уменьшить углеводы, а это сложно будет в тяжелые дни тренировок, после них аппетит зверский появляется.

три раза в неделю. лучше через днь, передых должен быть

Все зависит от твой тренированостти. если ты занимаешься меньше года. первое время тренируй фулбади со небольшими весами. два раза в неделю. тебе хватит. Если уже опыт есть то все начинают с 3-х трехдневного сплита. Грудь, Спина, ноги.
По поводу питания, старайся получать как можно больше килокалорий и белка с обычной пищей.