Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Я уже 4 года занимаюсь - начинал с весом 115 кг сейчас 110(рост 195). Прогресс в плане сброса веса как видите примерно по килограмму в год))) Но раньше я выглядел как кусок сала, а сейчас - как Геракл)))

В общем спортзал это не то место где сбрасывают вес - это то место где оттачивают фигуру.
Чтобы сжигать жир надо чтобы в день ты забрасывал внутрь меньше еды чем сжигает за день твой организм. В спортзале тратится много сил и из-за этого остальная дневная активность падает. А то количество калорий которые сжигаются в зале по сравнению с теми, что сжигаются в течение дня просто ничтожны. Так что делайте выводы...

з. ы. голодать нельзя не в коем случае - вызовешь стресс, сгорят мышцы, организм начнёт откладывать сало на случай голодных лет.

есть надо чаще 4-6раз в день и работать на массу-средние веса 70-80% от маексимума среднее количество повторений 6-12 и паузы отдыха 1-2минуты! а нахрена бегаешь-утебя недовес 15кг!? эффекта никакого потому что бегаешь, организм в шоке-не знает на что реагировать-за двумя зайцами погонишся ни одного непоймаешь! как минимум более долгое привыкание к нагрузкам

как говорит Алекс вес пойдет когда в жиме тяге и приседаниях вес штанги будет более 100кг или больше своего веса

читать надо для начала!

как удобно поверь и пиво с

Если овсянка в пакетиках - то она бесполезна, я это прошёл. Нужно жрать покаллорийней арахис - BCAA, Молоко - аминокислоты, Зелень - варить белок в мышцы, Каши (варить не менее 10 мин) - угли медленные, Рыбный жир - омега противокатаболические, сердцеподдерживающее, Жиры тоже должны быть в рационе - слив и пару ложек подсолнечного.

Вес это нормально. Может даже подняться. Со временем спадет.
Занятия должны быть интенсивными и длительными. Без 30 минут, желательно по стадиону, а не на беговой дорожке. Бег трусцой.

3 недели??? да это просто смешно, за 3 недели не будет результата