как правильно заниматься в тренажёрном зале?

первое время лучше позаниматься с инструктором, узнать у него весь спектр упражднений, сказать чего вы хотите достичь, он вам скажет какие упражнения и для чего, подберет конкретно для вас, а потом вы уже все будете знать и будете сами себя контролировать.

КАЗАХ ты уже постил эту программу, для каких она таких новичков???? Столько изоляций, тяга штанги к подбородку- в каком месте там трицепс работает? Если ты в зал не ходишь то нефиг ерунду постить всякую.
Не читай- с таким комплексом инвалидом станешь. Кстати крутить штангу сидя можно сколько угодно- только пресс от этого не появиться, а вот проблемы с позвоночником очень даже.

отталкивайся от базы- три базовых упражнения- присед, становая, жим лежа. Добавь сюда плечи, руки и еще немного на спину, распредели так чтобы каждая группа мышц отдыхала неделю, заниматься надо не чаще 3-х раз в неделю, 5 раз тебе ничего не дадут. Упор делай на базовые упражнения. Делай 5 подходов по 5 повторений, если ты хочешь нарастить силу, делай 3 подхода по 6-8 повторений если объем.

Со временем, если не будешь лениться, и почитывать нужные книжки- сам придешь к тому, что надо делать.
Качаться- это не только бездумно железки тягать, здесь очень важно уметь планировать многие вещи, отдых, питание, упражнения и т. д.

Для начинающих нужна программа на все группы мышщ, ходить каждый день можно, но не обязательно, самый норм вариант ходить через день.
Также можно использователь программу на дни
Например
1 день Грудь, Спина
2 день Ноги
3 день Плечи, Руки
На вот хорошая программа Программа рассчитана
на три тренировки в неделю:

1 неделя

Понедельник

Приседание со штангой 5х 6 (первый подход разминочный, 1х15, 2-ой 1х10, далее 5 рабочих подходов, в последних двух подходах вам может не удастся выполнить все шесть повторений, поэтому попросите помощь партнера. Так во всех движениях далее.
Голень сидя в станке 5х 15
Жим лежа штанги 5х 8-6
Тяга штанги в наклоне 5х 6
Жим сидя из-за головы 5х 8-12
Бицепс стоя со штангой 5х 10-8
Трицепс на блоке стоя 5х 12-10
Пресс – подъем ног лежа 5х 30

Среда

Сгибание ног лежа 5х 12 – 10
Жим штанги лежа под углом 45 градусов 5х 8-6
Тяга сверху за голову сидя в тренажере 5х 10-8
Жим гантелей сидя, под углом 90 градусов 5х 12-10
Бицепс стоя с гантелями 5х 10
Трицепс – французский жим лежа 5х 12-10
Пресс – подъем туловища на наклонной лавке 5х 30

Пятница

Становая тяга со штангой 4х 5-4
Голень - стоя в станке 5х 15-12
Разводка гантелей лежа 5х 10-8
Тяга гантелей в наклоне 4х 8-6
Тяга штанги к подбородку, узким хватом (трицепс) 5х 10-8
Бицепс со штангой на лавке 5х 10-8
Жим лежа узким хватом (трицепс) 5х 12-10
Косые мышцы живота, сидя кручение с грифом 5х 30

2 неделя

Комплекс остается тот же, но веса, в базовых упражнениях уменьшаются на 30 % Отдых между
упражнениями сокращается с 2х 3х минут до 60секунд!!! !
Тренировочные недели делятся на «легкие» и «тяжелые» . После каждой следующей «тяжелой» недели тренировок рекомендуется увеличивать рабочий вес в базовых движениях на 5%!!!
Приведу пример тренировочных недель в жиме лёжа штанги, к примеру ваш рабочий вес-100кг:

1 нед - 100 кг
2 нед - 70 кг
3 нед - 105 кг
4 нед - 73 кг

и так каждая следующая неделя

Иван Конев все правильно говорит. Я занималась профессионально пауэрлифтингом. Тренировки всего 3 раза в неделю и этого достаточно. Понедельник, пятница - жим лежа и присед, плюс разминка, растяжка. В эти дни идет работа на бицепс, трицепс, ягодичные и икроножные мышцы, и пресс, который можно включать в каждую тренировку. Количество подходов, повторений и вес необходимо контролировать на месте, нагрузки и отдых распределяется по неделям тренировок.
Среда - становая тяга. Работа на плечевой пояс и мышцы спины.

Для этого существуют инструкторы!
Ежедневные тренеровки не рекомендуются!

почитай книжки хорошие - очень поможет! а то организм погубишь