физические упражнения для похудения, комплекс питания

ничего не поможет. знаю по себе

Чтоб похудеть нужно кушать меньше, чтоб поправиться надо кушать больше! Другого не дано! Чтоб похудеть за счет упражнений, нужно обладать задатками чемпиона мира по какомунить виду спорта. Т. к. это оч трудно, и не подходит большинству людей. Спорт улучшает самочувствие и апетит, организм стремится восполнить энергозатраты за счет зверского аппетита. Поэтому вес, по любому это питание.

больше двигаться и меньше жрать - очень помогает

Бег и строгая диета!

переосмысление

для похуденя нужны упражнения аэробной нагрузки, бег, питание низко колорийное но ничего есть нельзя, восновном есть надо завтрак и обед, а на ужин кифир к примеру и яблоко

Процесс похудения чрезвычайно прост и сложен тем, что все хотят сразу, быстро и навсегда!
Первый момент - это для начала безусловно, нужно заниматься спортом и аэробными физическими нагрузками. Это плавание, бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба. Длительность нагрузки не менее получаса, именно после этого организм начинает использовать жировую ткань как топливо (при дефиците калорий) . Это аэробный процесс и его необходимо запустить. Другой момент ограничить и скорректировать диету: исключить простые углеводы и сахара которые быстро усваиваются (сладости, соки, фрукты, пиво, и прочее...) , исключить животные жареные жиры! Преобладать должны сложные угдлеводы (каши, овсянка, гречка, отрубной и черный хлеб, клетчатка) и в большей степени протеины (белки) , это рыба, птица, говядина, яйцо, творог, молоко, сыр, морские продукты. Овощи - вообще без ограничений.
Питание преобретает вид частых легких "перекусов", по 5-6 раз в течении дня, с разумным сочетанием нутриентов, например с утра, преимущественно сложные углеводы, следующий прием - протеин и т. д. Это и есть тип правильного питания! До еды желательно пить минеральную или чистую воду, зеленый чай например.
При начальном выборе нагрузки, например бега, следим за пульсом. Он должен быть для начала от 65% максимальных сердечных сокращении (МСС) МСС=220-свой возраст. Потом постепенно от недели к неделе наращиваем обьем нагрузки, к примеру бегали 10 кругов, на этой недели бежим 11, на следующей 12. Опять же длительность нагрузки должна быть достаточно продолжительная от 20-30 минут и выше. Только тогда организм начинает "пережигать" жир. Можно варьировать время под постоянной нагрузкой и/или ее интенсивность (скорость) , но МСС не должны зашкаливать от 85% МСС! Примерно после нескольких недель грамотно подобранной нагрузки и правильной диетой организм ГАРАНТИРОВАННО начнет уменьшать количество жировой ткани, да помимо этого он будет пережигать и мышечную ткань, так это сделать проще. Ведь жиры это аварийные запасы. Поэтому предпочитаем менее калорийные, белковые продукты, творог например. Чувство голода по началу будет постоянным, но нужно проявить силу воли и терпение, со временем будет привычно. Организм привыкнет к частому и малому режиму питания.
Последующая потеря веса может быть 3-5-7 гарантированных килограмм в месяц! Обращаю внимание, что без вреда для здоровья, резко сбрасывать вес недопустимо, это удар по обмену веществ и организму!
И еще "чудо пилюли" за бешеные деньги, это для тех кто не хочет думать и работать над собой и какой вред организму они могут принести это не известно. Это хорошо отлаженый фальшивый бизнес основаный на не знании и слабости людей, сильном желании похудеть при полном отсутствии понимания процесса похудения и желания работать над собой!
Желаю силы воли, терпения и удачи!