Всем привет, вопрос про сгон лишнего веса)))

пиво поменьше пей

Ограничить потребление пива
Очень хороши пешие прогулки
Качание пресса
упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни

описания упражнений найдёте через Гугл

качайте пресс - подъем ног лежа раз по 50 подхода по 3, подъем туловища 3 подхода по 50 раз. потом увеличивайте количество повторений

Можно качать пресс.

лежишь на полу, ноги согни в колени и поднимаешь торс чтобы локи которые за коловой коснулись колена. . это качаешь верхний пресс, нижнийй качай лёжа ткоа не тор поднимай в ноги ровные.. . и бегай, попробуй в 2 раза меньше кушать! удачи)

А еще можно купить жиросжигатели, также как сказалось раньше пресс, еще можно обратным поднятием ног, тоесть ложишься на пол, руками держишься за что-нибудь и поднимаешь ноги перпендикулярно туловищу, только ноги держи строго прямо, также можно делать сидя вращение с палкой на 90 градусов по три минуты в день подходов так 3