какие продукты нужно есть,в которых содержится много белка?

Коротко о питании культуриста: купи справочник по диетологии, содержащий данные о калорийности продуктов и составе в них жиров, белков и углеводов. Высчитай калорийность твоего "обычного" питания и добавь к нему еще 400 килокалорий, распределите микроэлементы в следующей пропорции: белки -15-30%, углеводы - 50-60%, жиры - 10-20%,принимай пищу 5-6 раз в день через 2,5-3 часа. Потребляй-1,8 г протеина на 1 кг собственного веса в сутки, включите в систему питания протеиновые коктейли, уделяй питанию столько же внимания, сколько и тренингу.

ПРИМЕР:

Завтрак

4 яичных белка
1 яичный желток
150 г овсянки
2 куска хлеба грубого помола
1 банан
витамины и минеральные вещества

Второй завтрак

1 молочный коктейль на яичном или соевом протеине
1 апельсин

Обед

150 г куриного мяса
100 г риса
200 г вареного картофеля
100 г свежих овощей
1 г витамина С

Полдник

1 молочный коктейль на яичном или соевом протеине
1 апельсин

Ужин

200 г говядины (без жира)
300 г вареного картофеля
100 г свежих овощей
1 г витамина С

Перед сном

4 яичных белка
1 яичный желток
150 г овсянки

По степени усваимости у белков такая последовательность:
яичные и молочные
мясные и рыбные
растительные

много белка в яйцах и мясе

Мясо, творог обезжиренный)

мясо, рыба, орехи, морепродукты, фосоль, бобы, горох

Выше перечисленные, так же бобовые .