при жиме штанги от груди почему то не болит грудак почему так:::? =( видимо на трицепс больше гружу или как это сказать

я думаю, что Цвет тени тут прав на все 100%либо идет не правильное выполнение упражнения-следовательно нет хорошей прокачки основной мышцы... и вариант номер 2:-маленький вес!!!! а если болят трицепсы и передняя дельта-однозначно не правильно выполняешь жим лежа!!! ну а если выполнять не правильно жим то добавляя еще несколько упражнений просто появляется шанс все же "зацепить" грудные мышцы!! для начала-правильная техника исполнения нужна-а потом уже количество упражнений менять можно!! ! И еще это упражнение называется: Жим лежа! правильно называй упражнение и тогда шанс получить хороший ответ станет выше!! так как "жим штанги от груди" иногда называют "Плечевой жим" сидя (на передние дельты)!!!

Грудь редко болит после жима штанги, ее нужно добивать дополнительными упражнениями, типа, жима гантелей, разводки, пуллоувера.

Есть разные вариации жима: ноги на скамье, не обхватывать гриф большим пальцем, пробуй менять количество подходов и повторений, в последних повторениях используй только негативную фазу, используй читинг, "стриптиз", в общем пробуй что то менять!!!

Всё просто!

После жима штанги в 3х подходах, переходи на жим гантелей в 3х подходах и в завершении сделай разводочу под углом 45 гр. тоже в 3х подходах.. .

Применяй этот принцип (прокачки грудных не одним упражнением) время от времени и незлоупотребляй одним и тем же упражнением, только разнообразие даст тот эффект, который ты хочешь!!!

нужно брать широким хватом, а узким на трицепсы

Слишком узкий хват. Делай шире.

А почему он должен болеть? попробуй жать с 1сек паузой на груди....

Именно так. Скорее всего у тебя проблема с техникой жима, попроси опытных людей проследить за твоим выполнением упражнения.