Качаю пресс,живот впал.Остаются боковые складки,заходящие за спину,как убрать?

наклоны в стороны, скручивания, лежа на спине повороты ног влево и вправо, боковые скручивания

Качай косые мышцы преса,

похудеть, других способов не знаю, качание пресса в кубиках не самое главное

"боковые складки, заходящие за спину"- это мне больше всего понравилось! Посмеялся от души)))) ) Терпения и только, терпение на пару с диетой и тренировками, всё получится!

Попробуй качать пресс следующими упражнениями:

Скруточка. Ложимся на спину, ноги прямые, руки за головой, кисти сцеплены в замок. Сгибаем ноги, подтягивая к себе колени, одновременно скручиваем и поднимаем туловище, левый локоть идёт к правому колену, потом наоборот - правый локоть к левому колену.

Склёпочка. Исходное положение то же самое. Поднимаем ноги вверх, одновременно с этим поднимаем туловище, стараемся прижать колени к груди.

Рекомендую делать такую серию: скруточка в правую сторону, скруточка в левую сторону, склёпочка. И так пока сил хватит. Сделали одну серию, переходите к подъёму ног.

Подъём ног. Положение лёжа на спине, упор на локти. Поднимаем ноги на высоту 45 градусов. Затем возможны варианты. Можно удерживать на время. Можно удерживать ноги в таком положении секунд по 5-10, но большее число повторений. Можно делать ножницы: упражнение, когда ногами выполняются скрещивающиеся движения. Можно рисовать в воздухе сегодняшнюю дату или имя любимой девушки. Поднял ноги, написал, положил. Поднял, написал, положил.. .

Добьём верхние мышцы пресса короткими подъёмами. Отрываем от пола только лопатки, поясница на полу. Стараемся выгнуть спину как можно больше.

боковые мышцы качать