Подскажите, можно ли еще вырасти в 23 года и набрать вес? Какие упражнения надо делать? 174 см 54 кг

Самое лучшее это кушать детские смеси которые способствуют росту и развитию это не смешно а так оно и есть! все витамины и питательные вещества для нашего организма находятся там!

К врачу иди! Однозначно! Сдашь анализы, проверят тебя. Может у тебя болезнь, нехватает какогонить гормона или ченить типа того, а если анализы в норме, посоветуют как быть. Сам ты можешь долко корячиться, и бестолку.

Занимайся на турнике-немножко подрастешь. И побольше и почаще кушай!

Вырасти нельзя, а вот вес набрать без проблем. Кушай побольше, в первую очередь, и желательно полезную здоровую пищу. Ну и если хочешь мышечной массы, то запишись в спортзал.

Много зависит от генетики (роста родителей) , но ты уже опоздал. Направь свою энергию - на другие виды спорта !!!

Поддерживаю вышесказаное, но прост если будешь набирать вес -можно впорядке жирком заплыть....

Я может не понял суть вопроса, но я так понял ты хочешь набрать мышечную массу и у тебя комплексы из-за твоего роста) Старик генетика тут не причем) И кашки пусть годовалые дети едят, не буду советовать плохого но лучше купи гейнеров или протеинов один х.. . за месяца тренеровок (3 раза в неделю минимум)... набереш 8-10 кг, , но 54 кг это очень мало, есть еще анаболические препараты, при правельном приеме (соблюдение диеты) ты можешь набрать до 70-80 кг за пару курсов, за два курса с тобой ничего не должно случится

Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого вы постоянно должны снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель.. . Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в больших количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны испытывать чувство ГОЛОДА! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не хотите.
Экстремально худые люди могут забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под руку! У вас в рацион могут быть включены масло, сметана, чипсы, мороженное, торты, пирожные.. .

Для строительства мышц вам необходимы протеины. Первый ваш источник белка - молоко. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды а через некоторое время. В литре молока 27 грамм белка. Так что даже выпив за день литра три вы не превысите необходимую вам ежедневно дозу. Кроме того, молоко еще источник горючего, в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и минералов. Если не переносите молоко, покупайте гейнер (смесь белков и углеводов) . Источниками белка являются различные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи.. . Не ограничивайте себя в их употреблении. Если вы не принимаете дополнительного белка в виде порошка, то норму его потребления (примерно 2 грамма на каждый килограмм веса тела) вам вряд ли удастся превысить.

Утром, сразу после пробуждения выпейте стакан или два молока (или кефира, йогурта) . Только потом идете умываться, чистить зубы, приводить себя в порядок и готовить завтрак. Это нужно для того. что бы молоко запустило анаболизм в еще спящем организме и усвоилось до того, как в желудок попадут другие продукты. Дело в том, что молоко почти ни с чем не сочетается, поэтому его лучше употреблять отдельно.

Завтрак состоит из мощной каши (овсяной, гречневой, пшенной...) . Через полчаса фрукт или фрукты (Вы уже в пути в институт и они у вас в сумке) . Вообще сумка перед выходом из дома уже должна содержать молоко (или кефир) в литровой бутылке, пачку орехов, пачку кураги, изюм, бананы, яблоки, в общем, все то, что вы будете есть на лекциях, лабораторных, там, где не будет возможности приготовить нормальные блюда. Все это вы постепенно кидаете в свою топку, что бы поддерживать огонь анаболизма.

Обед плотный, до отвала. Есть возможность отдохнуть после него, отдыхайте или просто посидите. Не надо сразу же куда-то бежать. через полчаса после обеда опять начинайте потихоньку попивать молоко, поедать свои запасы из сумки, все постепенно, маленькими порциям.
Перед сном съешьте чего-нибудь не тяжелого, но питательного, например, творог с вареньем или с изюмом.

Спать надо как можно больше. Тут ничего добавить.

Во первых надо много кушать. Во вторых надо идти в тренажерный зал и заниматься там базовыми упражнениями: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Выполнять 5 подходов по 8 повторенийю. Много спать. БОЛЬШЕ НИКАКИХ УПРАЖНЕНИЙ НЕ ДЕЛАТЬ!
Читать здесь:
www.faleev.ru

подтягивайся на турнике, побольше играй в баскет, жри килограммами "Растишку" ,морковь и капусту, пей молоко, жри протеины, мясо, рыбу, птицу

С такими показателями как у тебя: при росте 174 вес 54 кг, давно уже надо было не вопросы задавать, а в зал идти и заниматься, ну и кушать конечно нормально, 5-6 раз в день. Насчёт роста сомневаюсь, а массу набрать реально. Только я тебя прошу.... не употребляй анаболики.... вредно это!!!

да, на два сантиметра еще подрастешь сто пудова! до 25-26 лет мужчины растут. подтягивайся на турнике, прыжки вверх делай, в баскетбол играй, питайся правильно (узнай об этом у специалистов)