Подскажите как набрать вес (без химии) при росте 182 см, вешу 73 кг, а хочется хотяб 80...

кушай по больше, 1-ое, 2-ое, 3-ие, особенно после 10

Мужчины, которые не могли добиться существенного прогресса на других программах, внезапно прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два. Если вам трудно представить это с точки зрения бодибилдинга, посмотрите на 9 килограммов постного мяса в мясной лавке или представьте эту массу распределенной по вашей груди, плечам, рукам, спине и ногам. Такой прогресс превращает “до” в “после”, превращая 45-килограммовых слабаков, вошедших в поговорки, в здоровяков, которым больше не приходится беспокоиться о том, что их унесет ветром. Система, дающая эти результаты, примитивна, но не проста. Она строит реальные мышцы, невероятно увеличивает силу, и дает сердечно-сосудистой системе больше, чем легкий толчок. Едва ли не единственным недостатком этой системы является то, что вы вырастете из своей одежды.
Ядро этой почтенной программы это один подход приседаний – двадцать повторений в подходе – всего один подход. Дополнительные упражнения несущественны, два или три подхода в нескольких других базовых упражнениях – это максимум, и в основном нужно опасаться сделать слишком много дополнительных упражнений, а не слишком мало. Содержа один подход приседаний, плюс пару подходов в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы, эти тренировки едва ли можно сравнить с заходами в зал на полдня, обычными в сегодняшнем бодибилдинге или с тем надувательством, которое заполонило глянцевые журналы. Но избегайте заблуждения, что этот подход в приседаниях будет для вас как чашечка чая. Все, чего нашему рецепту не хватает в плане сложности или объема, будет с лихвой возмещено в плане интенсивности.
Дополнительно к приседаниям на 20 повторений, тренирующимся рекомендуется есть много здоровой пищи, пить не меньше двух кварт (1 кварта = 946 мл) молока в день и достаточно отдыхать между двух- или трех-разовыми (в неделю) тренировками. Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других базовых упражнений, много еды, молока и отдыха. Но эти приседания! Особый подход к приседаниям на 20 повторений так же прост, как и сама программа. Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу. Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу. Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения.

Хотя-бы 4-5 раз ешь, если 6 не можешь. Мышцы "есть хотят", им энергия нужна и стройматериал. Между приёмами пищи часика по 4 сделай. А у тебя 5-6 часов проходит. Час-два организм потребляет излишки от завтрака, обеда и ужина. На "рост" ничего не остаётся.

За полтора года 3кг? Либо ты халявил, либо программа твоя ни о чем. Что касается питания, то жрать надо так чтоб из ушей сыпалось. Твои опасения насчет 6-ти разового питания и добавок это глупость, если ты переживаешь из-за таких вещей то занимайся лучше физкультурой а не бодибилдингом.

все хотят сбросить вес, похудеть.. .
это организм такой... (нам бы твои проблемы)

:-))

6сти разовое питание и не все что под руку попало, вожна пищевая ценность (я заманался ламерам отписывать что под слово химия протеин, ВСАА, креатин, гейнер, омега6,и витаминки не поподают-это так на будущее)

детское питание можно покушать, некоторым помогает )