Мне 15 лет,подскажите мне как быстро и эфективно накачать мукулатуру?

Не мукулатуру, а макулатуру.
У соседей попроси. Главный источник макулатуры - старички!
Хахахахахах))))))) )

Шаг первый в накачивании мукулатуры - встать из-за компа!!!!

Каждый день по 20 мин дергать себя за писю.

Быстро никак не получится! надо запастись терпением и ходить на тренировки.

макулатуру или мускулатуру?

И потом расплывёшься)))))))))

Собрать газеты в подъезде.. . :)

значит так!!!! ПОКУПАЕШЬ В АПТЕКЕ СПЕЦ. ДОБАВКИ И ТИХО, НО БЫСТРО КАЧАЕШЬСЯ))

Ты чё пацан ты должен футбол гонять и единоборствами заниматься а не банки наращивать. C 17 пжалста а щас лучше мяч погоняй

Нужно из мукулатуры сделать мешочки, и насосом- насосом...

мукулатуру? это что?

ходи в тренажерку но предварительно проконсультируйся со специалистом: какие нагрузки, на какие мышцы. если не будешь следовать указаниям возможны последствия

Ха Ха Ха - очень смешно. Мы тут ПОЧТИ все такие профи и фамилияобщая ПЕТРОСЯНЫ - красавцы. Дать бы в бубен чтоб зазвенели.
Ну да ладно я надеюсь Вы не со зла.
Вась, Арни начал качаться в 14 и быстро не получилось но результат есть. Главное желание и постоянное посещение тренажерного зала, там сам поймешь и ребята подскажут т. к. сразу тебе никто не даст "формулу успеха".
Терпение, труд, настойчивость и здоровье - это основа, а дальше поймешь.

Не равняйтесь на Шварца нах он нужен, стероиды любой еблан жрать может. Купи себе гантели, пару 2 кг, если ты сильно худой, но лучше сразу взять набор, типо "собери себе гантелю сам". Делай 5 подходов отжиманий, выполняя каждый подход до того момента пока не свалишься. Выпрямив ноги качай пресс, лучше 3 подхода и с гантелями, быстрее кубики появлятся будут. С гантелями тож 5 подходов, на счет количества за один подход, тут так же как и с отжиманиями.
За неграмотность извиняюсь. (Как надо будет увеличивать нагрузку и выполнять более разнообразные упражнения ты поймешь сам, а начинать лучше с этого)

Жри стероиды во как накачаешся))

Ты хочешь всего и сразу, у тебя есть варианты, сесть на "химию" тем самым быстро набрать массу, но после того, как ты перестанешь ее употреблять все станет еще хуже, чем было. И второй способ это заниматься без нее по программе рассчитанной для тебя, побольше жрать после тренировок продуктов с повышенным содержанием белка и до тренировок продуктов с высоким содержанием углеводов, спи побольше, во сне процесс восстановления идет быстрее.