как нужно заниматься девушке чтобы не появились объемы,и как нужно питаться?

смотря чем заниматься) ) Хотя без разницы - вид спорта выбираешь по своим способностям и интересам, а их сейчас на любой вкус. Главное заниматься "без пропусков" - даже 2 дня дадут отрицательный эффект. Желательно через день ходит в спортзал. А насчёт питания - всего в меру, потому как организму если не будет чего-то хватать, то потом он это наполнит в избытке ((

Коктейли протеиновые НЕ пей. И никаких объемов мышц. Они только укрепяться и станут упругими от занятий.

Как б девушка не занимались - объемов никогда не будет !

не есть 3 часа до и 3 часа после тренеровки, nе есть белковые продукты в день тренеровки, чередовать силовую и аэробную нагрузки

Чтобы появились объемы, нужно заниматься 4 раза в неделю 5 лет подряд минимум, а вы так вряд ли будете...

заниматься качественно, а питаться ограниченно

Если не хотите, чтобы у вас появился объём груди, ягодиц - не занимайтесь! Курите, пейте - и тогда вы будете худой, астеничной и потасканой!

самое лучшее это езда на велосипеде и пить воду, при этом работают все группы мышц, сжигаются жиры и придаётся рельеф для всех мышц.
можно ещё плаваньем заняться.

О каких объемах речь - мышечная масса? Женщине, чтоб наростить нужнос ильно пахать с железом и сидеть на химии. Если речь о груди, то в принципе нереально - обем грудной клетки увеличится слегка - грудь -никогда! Занимаюсь фитнесом уже 5 лет - есть рельеф: спина, руки ноги, попа, а размер поменялся с 48 на 44.

смотря чем заниматься, я б посоветовал бегом, так как работают все группы мышц, и нельзя "перекачаться" (видел я таких-со спины как мыжик ...ух... )

про питание, - еш всегда то что требует организм, и сколько хочеш, но регулярно заниамйся спортом, и не будет нигде лишняя масса свисать. потому что даже если ты наешся от пуза НОРМАЛЬНОЙ ЕДЫ А НЕ ФАСТ ФУДА (кола + гамбургер + картошка= суточная норма) хотя сам не откажусь тоже иной раз) , то ты после 2-3 километров легкой пробежки сожгеш почти столько же