Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Минимум 2 дня отдыха между одинаковыми упражнениями. И каждый подход до отказа делаешь, столько, сколько сможешь из последних сил выжать раз

2-3 раза.
дома бесполезно что-либо качать.

Самый оптимальный вариант заниматься - это через день, один денек в неделю можно себе позволить пропустить. Но только гантелей не хватит, и все время заниматься только по одной схеме и не увеличивая нагрузку - так дела не будет, нужно постепенно увеличивать нагрузку (когда почувствуешь что с этим весом справляешься легко - увеличивай) , также необходимо не только железом качаться, но и турничок еще поможет, разные хваты, углы и на скорость, руки не обязательно должны полностью разгибаться, так будет больше нагрузка. Также делай скамью Скотта, и выходы силой. Также следует помнить что руки - это не только бицепсы, но и еще трицепсы (Отжимания на брусях и любые разгибательные движения) , дельтовидные мышцы (подьем веса перед собой, буквой Т и подьем рук с весом) и лучевые мышци (армреслинг) , накачай это все в комплексе и будут отличные руки, и со временем меняй упражнения местами или вообще на новые.

Ты лучше вечером 10 минут ...Каждый вечер по немного .. Будет тяжело но эффективно

Смотри ты делай так сначало разминка, что бы ни чего не повредить, потом допустим понедельник позанимался 20 мин и вечером 20 мин и так каждый день если лень, то можешь один денек отдохнуть)

3 часа на всю неделю будет достаточно главное программу себе найди. Советую на атлетик блог ру зайти