Что едят люди которые набирают мышечную массу

При наборе массы. нужно разогнать свой метаболизм для начала. как это сделать? ну хотя бы начать кушать 4-5 раз в день (перерыв между приемами часа 2-3) и спать часиков по 9 и не днем, а ночью. Просыпаться не от будильника а самому.
А кушать надо белки они материал для строительства мышцы ( это не значит что надо объедаться ими это тоже не хорошо, вообще за одим прием пищи. организм усваивает 30-35 гр белка) . Также нужно учитывать и количество углеводов без них ты будешь вялый и организму неоткуда будет брать энергию не только для физ нагрузки но ещё и для переработки белка жира и самих углеводов. Жиры тоже очень важны (омега 3 и омега 6 что это? почитай книжку которую я тебе посоветовал) . также важны и витамины всевозможные их можно барать из овощей фруктов рыбы и тд. а также есть таблетки ну которые по телеку рекламируют типо компливит и еще миллиард вариантов.

Протеины не стоит принимать (пока не стоит потому-что ты только начал заниматься) . Пока настраиваешь организм на рабочий лад с помощью режима и правильного питания. Работай на техникой выполнения упражнений.

Белки и углеводы, желательно достаточно калорийную пищу - мясо, каши всевозможные, чёрный хлеб, яйца, сыр, молоко и молочное, орехи, рыба, картофель. И почаще приёмы пищи.
P.S. Смени аватарку.

Все и в больших колличествах! А между основными приемами пищи - протеиновые коктейли.

не жирную пищу, побольше углеводов и белков

больше белка!!

мясло

Конечно же белки (побольше), углеводы, можно и жиры, но конечно отдельно!

белковая еда, меньше жира...

белковую пищу... не жирное мясо, птицу, рыбу.. .

кашу, рис, овощи... после тренеровки немного белка (можна мясо, можно отвареную фасоль).