Занятия спортом

Как начать набирать мышечную массу?

Я хожу в качалку и все такое. Прорабатываю все группы мышц, начал больше есть (по 4-5 раз в день), но веса стоят на месте уже на протяжении двух недель. Как начать начать набирать массу, у меня есть гейнер, но я перестал его пить. Что лучше больше есть, углеводов или же белков, чтобы стать визуально больше (к примеру Кристиан Бэйл за год смог неплохо так набрать и привести себя в хорошую форму, Крис Эванс смог за 3 месяца набрать 10кг)
ДЛ
Дмитрий Лачихин
1 774
1) перестать страдать хернёй, прорабатывать всё тело разом глупое занятие
2) подобрать себе подходящий сплит
3) есть не 4 или 5, а фиксированное количество приёмов пищи, начните тогда уж с 4
4) научитесь чувствовать свои мышцы во время нагрузки, иначе всё впустую
А!
Алинчик !
84 059
Лучший ответ
Дмитрий Лачихин Никто не говорил, что я прорабатываю все тело разом. У меня есть хорошая тренировка, я нагружаю 1 мышцу 1 раз в неделю и я не плохо чувствую мышцы во время и после занятий. Проблема только в одном, вес стоит на месте.
углей конечно. больше нормы белка не усвоится. в среднем набирают по 5-10кг вгод, в дальнейшем по по 3-5кг в год. больше только с гейнером или на стероидах. спать нужно 8-9часов
Владимир Шурупов
Владимир Шурупов
89 763
Ты ученик 8-го класса? Считай что всю банку протеина, которую ты употребил, ты просто спустил в толчок. В ближайший год-два тебе не светит заметный рост мышечной массы. Но заниматься ты должен продолжать чтобы укрепить спину, связки и сухожилия, подготовить их к будущим нагрузкам. Сухожилия растут очень медленно
Azizbek Xaydarov
Azizbek Xaydarov
84 233
2 недели, аха ...А что не неделю? А то еще некоторые после первой же трени бицепс свой щупают. А пару годиков нет желания потрениться?
Данияр Насретдинов
Данияр Насретдинов
60 929
Дмитрий Лачихин Кто говорил, что я не хочу заниматься пару годиков?) Это это глупо, заниматься год но в итоге ничего не достичь. Я ем больше чем обычно и занимаюсь, а вес либо стоит на месте, либо падает, значит я в чем-то ошибаюсь и надо решать эту проблему, а не просто тренироваться несколько лет в надежде, что что-то да вырастет
за три месяца и по 12 кг набирают- гробя свое здоровье адским коктелем из анаболических препаратов. Ты серьезно думаешь - что на каждой тренировке вес должен быть выше?? Тогда у тебя ни чего не получиться. вес это средство а у тебя это цель. Так что бросай это дело и переключись на игру в танчики.
Неля Сероус
Неля Сероус
96 152
Ешь каши с хлебом, и вес пойдёт .Буханку хлеба съедай каждый день, и увидишь результат .
Наталья Семененко
Наталья Семененко
64 931
Нужно знать свой недельный тоннаж на различные группы мышц и суточную калорийности, тогда можно что-то думать, а пока все несерьезно у тебя. Слишком абстрактно.
Петя Гробочкин
Петя Гробочкин
17 205
А про уколы забыл..
* *жамилёк* *
* *жамилёк* *
8 857
Дмитрий Лачихин Это глупый стереотип, что если человек за короткий срок способен накачаться - он химик...
Если тебе 15 лет и метаболизм на максимуме, то качаться, есть и ждать. А Крису Эвансу под сорок! Разницу чувствуешь?)
Дмитрий Антонов
Дмитрий Антонов
947
Дмитрий Лачихин В 15 лет как раз таки организм развивается и растет, и все в таком духе)
Но все же что стоит делать, чтобы получить больший эффект? У меня хорошие тренировки и не плохое питание, в чем может быть проблема? Говорят, что полезно спать по 8-9 часов, когда занимаешься в качалке, так ли это?
Массу не надо поднимать братан, на массу только идиоты и бодибилдеры качаются. (К единоборствам это не относится) Нужно свой вес держать, быть сухим и жилестым.
Рустам Мулюков
Рустам Мулюков
351

Похожие вопросы