Что лучше съесть через 2 мин после тренировки с отягошением

во первых креатин не совсем химия .Потом ты не указываешь вид спорта которым ты занимаешся (пауэрлифтинг или бодибилдинг) и цель тренеровок в данный момент если все таки занимаешся бодибилдингом ( (сушка или набор мышечной массы) . Пойми, что все это очень важно и все вообше очень индивидуально .Рискну и предположу что занимаешся ты бодибилдингом и цель твоя набор мышечной маасы, потому что вряд ли ты находишся нв сушке .Сушатся професионалы перед выступлениями и вряд ли ты находишся на таком уровне. И так при таком раскладе вот что лично я делаю; За 1.5 часа до трен. плотно ем комбинированную еду ( в смисле и углеводы и белки ) .За 30 минут до трен чайную ложку креатина и 200 гр виноградного сока ( необходимая глюкоза) .За 5 мин до трен 4 таблетки аминокислот ВСАА. BО ВРЕМЯ ТРЕН ПОСТОЯнно пью подслащенную воду, что бы потдерживать уровень глюкозы. СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕН 4 табл ВСАА и 2 банана, через 15 мин или ложку меда или 50 гр изюма и чайную ложку креатина .ЧЕРЕЗ 40 мин 30 гр протеина с обезжир молоком .Через еще 30 минут плотно ем белковую пищу ( курин грудку или мясо с кашей) Перед сном творог 200 гр

попить можно, а вот есть не нада

банан съеш

мне лучше всего идет такое: до тренеровки креатин с чем-нибудь сладеньким (помимо того, что юппи туда сыплю, еще пару конфет шоколадных не помешает) .. а после тренеровки (минут через 10) пью амины.. . хорошее восстановление было именно от l-глютамина ...лучше в табах брать. . порошок если разводить - редкостная дрянь :)

более часа после тренировки есть не рекомендуется