Помогите набрать мышечную массу...

Дома сам не качайся!! ! можеш сердце посадить или еще че.... нужен спец. желательно инструктор.... мой совет иди в зал...

http://sportbok.narod.ru/Keys/kes.html как питаться и качаться

тут почитай

Я буду тренироваться за тебя! У нас обязательно все получится

для начала качай грудь (жим лежа) , спину (становая тяга) и ноги (присед) лучше заниматься три раза в неделю вечером. . питаться белковой и углеводосодержащей пищей.

ешь больше белочной пищи

никита я качаюсь два с половиной года и вот что посоветую мышцы нужно качать все потому что к примеру если качать только пресс ты ево накачаешь но это займет много времени секрет в том что все мышцы взаимо связоны и чтобы накочать мышцы пресса надо качать спину и так далие есть надо злаки, белки, мясо, овощи, фрукты, углеводы заниматся можно и утром днем и вечером каждый выберает сам для отказыватся от всего что ты ел сразу ненадо организм должен постепенно переходить на другую пищу но отказыватся от всего ненадо

Ешь протеин. Мышцы качать нужно все симметрично. А лучше почитай книгу Джо Вейдера и следуй его инструкциям.

качать нужно всё тело, а не одни руки. или грудь, иди в зал, там тебе и помогут

ходить на фитнес.. . ну типо токо в тринажерный зал и проконсультироваться у тренера

Смотря какая у тебя физ форма. Начни с базовых мышц тела, спина, плечи, ноги. Если это уже на уровне посмотри что не пропорционально телу и над той частью тела работай. Но без опытного если не тренера то знакомого, вряд ли что получится толковое.