Помогите набрать мышечную массу)

Всем хай) спасибо что читаете) последнее чем занимался это была вольная борьба почти год) для вашего обозрения чтоб вы не подумали ничего лишнего) скажу что отжимаюсь без проблем с одного раза по сорок - пятидесяти (и дальше смотря когда как) и не в этом дело вообще всегда занимался и спортом и дома и сейчас все тоже могу приблизительно так же да и тело сложение у меня не плохое и рельеф (меня все устраивает) мои 6 кубиков и грудь там дельты или трапеции а вот с бицепсом ,,,вот грудь накачал трапецию там кубики но вот бицецс слабый а если так взять из за него не видно нечего так как же руки все показывают (то есть не буду же я как дибил напряженный ходить) ) а гантель нет так как дорогие они и турников ну турник могу сделать) помогите вот просто бицепс) мне 15 лет пацаны