Помогите набрать мышечную массу

набор мышечной массы и употребление столько килокалорий никак не связаны. от такой еды ты наберёшь жир, а не мышечную массу. Иди в тренажёрку.

никак не совмещать! только силовые тренировки и есть 4-6раз в день. а есть столько если ты весишь не менее 100кг

не знаю, встаю в 5.30 утра, 5-7 км бег, полтора часа вобщем трени с турниками, брусьями, был 67 год назад, счас 80,ложусь 21.30
это режим, в армейке посмотри все щекастые

Я чего тут непонятного? Никто тебе не поможет набрать массу кроме тебя самого. Ходи на тренировки и ешь 6 раз в день. Если нет возможности есть 6 раз в день, то какой смысл спрашивать? Белковые смеси тебе в помощь - 5 минут времени максимум на прием, правда денег стОят.

мышечная масса идёт от больших весов
следовательно, нужно стремиться к нормальным весам в приседе, жиме, становой
или подобных упражнениях (например, жим сидя вместо жима лёжа)
в приседе это 130 кг на 3 раза
в становой - 150 кг на 3 раза
в жиме лёжа - 100 кг на 3 раза
конечно, лучше больше
и самое главное - безопасность: обязательная разминка, подводящие подходы, подсобка
питание обычное, досыта, организм сам будет требовать белок и другое, можно аптечные витамины, подходящие для желудка, хорошо переносящиеся организмом

Пояс Ems-trainer

Ems-trainer - миостимулятор нового поколения. Отличается высокочастотными импульсами, бьющими точно в цель мышечных волокон и жировых клеток. Всего 23 минуты в день - и ваше тело как с обложки журнала.
https://bestshopby.ru/ems-trainer-lp9/?ref=274036&lnk=2032241