какого веса штангу стоить начинать поднимать?

Начинать с минимального веса, который можно установить ...Нужно укрепить мышцы вначале ...Постепенно вес увеличивать понемногу ...

а каким образом поднимать?
Со штангой есть много различных упражнений, но среди них нет просто поднимать.
А вообще любое упражнение со штангой следует начинать с разминки с пустым грифом

С грифа от штанги (20 кг. ) и постепенно, медленно увеличивать вес...

Начать с самого минимального веса, а лучше с гантелей

здарова Егор! Решил подкачаться - молодец! Главное запомни - самое важное техника выполнения. Без неё и результатов нет, и травму получить легко. поэтому сначала выполняй упражненияс удобным для тебя весом где-то на 8-12 повторений. я так понимаю поднимать штангу ты имеешь ввиду Жим лёжа (а может и нет)... но в любом случае перед каждым упражнением разомнись хорошенько, а уже потом выполняй программу. А с какого веса начинать то, или иное упражнение тебе твой организм сам даст понять. Просто приди в зал разомнись и пытайся поднимать вес на указанное число повторов. Там уже сам увидишь на что ты способен. Успехов тебе в спорте! удачи)))

Фискульт привет) Начни с15-20кг, и делай подходы по 15-20 раз, сразу не бросай по максимуму -только устанеш, а толку никакого, и каждую неделю-две добавляй по пару кг, перерыв между подходами10минут минимально-нужно дать мышцам отдохнуть. Да и тренировки через день, или два дня, не вкоем случае не каждый день-только забъеш мышцы, уже проверенно)))

какой смысл поднимать штангу весом 20-30 кг, если ты сам весишь 68. Сначало лучше отжимайся по разному, будет больше пользы. А так начинать можно с 50-60 кг. Удачи!

Делай с таким весом, чтобы мог с идеальной техникой сделать упражнение раз 8-9. И не забудь про разминку, она проходит с тем же числом повторения, но весом примерно в 60% от рабочего.

С 1/4 твоего веса