народ скажите пож как можно накаать мышцы груди за месяца 2-4 заранее спс

Уважаемый господин Сергей Иванов! Сразу видно, что к спорту вы никакого отношения не имеете-писать такой набор для новичка, с таким апломбом и мусором, что просто жуть! Не заходите пожайлуста на сайты вопросов о спорте, и не давайте тупых ответов! Очень прошу! А насчёт самого вопроса... Накачать (именно накачать!) мышцы груди за 2-4 месяца невозможно! А подкоректировать грудные можно! Пиши в личку... Обязательно помогу!...

Грудные: ударная программа
Этот комплекс позволит вам повысить результативность жима на 25 килограмм в течении трех месяцев
Упражнения Сеты Повторения
Недели 1-3 (тренировки 1, 3, 5)
Жимы гантелей на мяче под разными углами 1 5
Тяги гантели одной рукой на мяче 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 90 секунд.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1 8-12
Тяги на блоке к животу сидя 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между упражнениями - 90 секунд.
Отведение руки лежа на боку 3 12-15
Недели 1-3 (Тренировки 2, 4, 6)
Жим гантелей на горизонтальной скамье 1 8-12
Подтягивания 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 90 секунд.
Жимы книзу широким и узким хватом 1 6-12
Подъемы гантелей на бицепс на наклонной скамье 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 90 секунд.
Отведение руки руки лежа 1 12-15
Подъем гантелей через стороны сидя 1 12-15
Недели 4-6 (Тренировки 7-12)
Жимы на наклонной скамье 1 6
Подтягивания 1 6
Выполнить данный цикл 9 раз, отдых между циклами - 90 секунд. Используйте вес, который сможете выжать 12 раз до отказа, но сделайте только 6 повторений.
Подъем EZ-штанги на бицепсы обратным хватом 1 8-10
Отжимания на брусьях 1 8-10
Выполнить данный цикл 2 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Отведение руки в запястье вверх лежа 3 10-12
Неделя 7 (тренировки 13-14)
Тренировка 13
Жимы на горизонтальной скамье с дополнительной амплитудой 1 6-8
Тяги на блоке сидя 1 6-8
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 75 секунд.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1 6-8
Пуловер с гантелями 1 6-8
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Жим на скамье с обратным наклоном узким хватом 1 6-8
Отведение руки в запястье вверх лежа 1 10-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Тренировка 14
Жим в тренажере Смита сидя 1 6-8
Шраги с гантелями 1 8-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Отжимания на брусьях 1 6-8
Молот сидя 1 10-12
Выполнить данный цикл 3 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Отведение руки лежа 3 10-12
Неделя 8-10 (тренировки 15-20)
Жим штанги на горизонтальной скамье 1
Подтягивания 1 6-12
Выполнить данный цикл 4-5 раз, отдых между циклами - 90-120 секунд.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 1 10-12
Тяги на блоке к поясу сидя 1 10-12
Выполнить данный цикл 2 раза, отдых между циклами - 60 секунд.
Подъем гантелей через стороны сидя 1 10-12
Разведение рук в наклоне 1 12-15
Выполнить упражнения 2 раза, отдых между упражнениями - 60 секунд.

больше на турнике подтягивайся и тягай 10-20 кг штангу ваще через несколько недель увидишь изменения и будут класс после 1 месяца, ток занимайся не так один подход в деня, а гдето подходов 15 в день ток сильно не переборщи а то угробишь себя

В фитес-клуб сходи....

Сходи к хирургу)