Подскажите как накачать грудь. занимаюсь в зале

Жим лёжа + розводка+ Кроссоверы и хватит! По утрам отжимайся на рекорд.

Ложитесь на скамейку, руки с гантелями разведены в стороны. На прямых руках поднимите их над грудью.

Внутреннюю часть груди развивает жим узким хватом, но там задействуется трицепс необходимо делать по правильной технике; разводка на горизонтальной скамье в кроссовере и сведение рук на тренажере (бабочка) тяжелым весом раз на 15 в пиковой точки сокращения - тоесть не делать полное движение по всей амплитуде, а делать короткие движения т того момента когда у вас руки сведены немного разводя руки (на 15-20 сантиметров) и сводя обратно - работая в пиковой точке.

ну во первых, красота тела зависит не от объёма и массы мышц, а от их пропорциональности...)) )
поэтому качать грудь и не уделять должным образом внимания другим группам мышц - как минимум глупо.. .
если тебе нужен вес и объём - это силовые упражнения, выполнять стоит базовые и делать это правельно.. .
разогрев:
берёшь половину от рабочего веса ( рабочий вес - это вес с которым ты будешь ростить свою грудь, в 3-х последних подходах. ты должен сделать в одном подходе не меньше 4-х, но не больше 6-ти повторений.
если не вытягиваешь 4 раза, сбрось вес, если можешь вытжать 7-й, добавь вес. )
1 - 12 повторений
2 - 10 повторений
3 - 6 повторений, но к первоначальному весу прибавь 20% веса.
4 - 3 повтора с прибавлением ещё 15% веса.
5 - 1 повтор с тем же весом.
6,7,8 подходы делаешь уже с полным рабочим весом, с повторением от4 до 6 раз.
эта разминка подходит на любую ргупу мышц и только вначале занятия.
упражнения делай следующие:
после разминки в жиме лёжа на горизонтальной скамье, сделал 3 подхода с рабочим весом.
затем три подхода на жим штанги под углом 30 градусов ( теже 4-6 повторов) .
и там же жим гантелей под углом 3 подхода ( 4-6 повторов) .
потом можешь на брусьях, с наклоном вперёд под углом 45 градусов, сделать 2 подхода по 4-6 повторов.
( в последствии, будешь добавлять вес на пояс при отжиме на брусьях) .
и в конце можешь поотжиматься от пола, лучше от выступа на высоте колен ( руки вместе, как при узком хвате и плавненько пару подходов по 10 - 20 повторов) .
этого тебе хватит выше крыши!
не делай кучу мало эфективных и не нужных упражнений. напиши план занятий на неделю и каждый день прокачивай только одну групу мышц, максимум две. суб и воскр - отдых.
правильно питайся и советуйся в зале с инструктором.

Жим лежа, жим в наклоне, разводка гантелями, отжимания на брусьях . Главное кушайте поболе белковой писчи и спите по 10 часов

Грамотно о груди
Подбор упражнений: 2-3 жима, 1-2 разведения
Мускулатура груди, в сущности, состоит из пары больших грудных мышц, располагающихся по обе стороны грудины (под большими грудными мышцами находятся малые грудные, но они практически не влияют на размеры груди). Уникальная форма больших грудных и то обстоятельство, что они прикрепляются к костям плечевого пояса, позволяют эффективно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части этих мышц различными вариантами жима лежа - на наклонной скамье, горизонтальной скамье и скамье с наклоном вниз - и разного рода разведениями.
С самого начала начинайте серьезно "бомбить" верх грудных. Первым упражнением всегда ставьте наклонный жим. Считайте наклонный жим своим самым главным упражнением! "
"Помните! Наибольший эффект дают упражнения со свободными весами, - добавляет он. - И наклонный жим не является исключением. Даже не пытайтесь подменить штангу тренажером! "
Если вернуться к общей схеме, то по мнению Нассера, нет ничего лучше комплекса из 2-3 жимов и 1-2 разведений (с гантелями или на блоке) .
Порядок упражнений: Сначала жимы, потом разведения.
Жим - движение "многосуставное".Проще говоря, "многосуставное" движение позволяет одолеть куда больший вес. В итоге на целевую мышцу ложится нагрузка посолиднее, чем, к примеру, в разведениях.
Тем не менее, вам не нужно придерживаться одного и того же порядка упражнений на каждой тренировке. Дело в том, что жимы время от времени будут у вас хромать. Причина? Случайное недовосстановление трицепсов и дельт после предыдущей тренировки. В этом случае "упираться" нет никакого резона. Надо изменить правилу и начать с разведений или кроссоверов. Грудные подустанут и уравняют свой силовой потенциал с трицепсами и дельтами. И вот тогда уже можно приступать к "жимовым" сетам. Кстати, чтобы повысить отдачу от жимов, каждый сет можно дополнять разведениями или кроссоверами, чтобы с гарантией "добить" грудные.
Сеты и повторы: 10-12 сетов, 6-12 повторов
Не считая одного-двух разминочных сетов, новичок в целом должен выполнять за тренировку не больше 10-12 сетов упражнений на грудь. "Пампинг" в случае с грудными срабатывает слабо, так что лучше ограничить число сетов, зато уж в каждом из них потрудиться на славу. Ваша задача - преодолеть болевой порог, заставить грудные выложиться даже не на сто, а на двести процентов и довести сет до конца, каких бы усилий вам это ни стоило. Только тогда ваши грудные начнут расти и наливаться силой.
Отдых: От 30 секунд до двух минут
Чтобы грудные росли, в перерывах между сетами нельзя допускать отлива крови, переохлаждения и утраты тонуса. Отсюда следует, что сверхдлинные паузы для отдыха исключены. Как считает Нассер, в отношении груди действует простое правило отдыха: пауза должна длиться ровно столько, сколько сам сет.
Выбор весов: Сочетайте "весовую пирамиду" и сеты с неизменным весом.
Как ни удивительно, но по мнению специалистов принцип "пирамиды" малоэффективен в тренинге груди. Причина в том, что грудные нуждаются в сверхсильной стимуляции, ну а в "пирамиде" вы тратите много времени и сил на сеты с пустяковым весом. По-настоящему "серьезными" из всей серии у вас выходят лишь 1-2 финальных сета. "Пирамида" хороша для роста силы и прорыва "плато",но в смысле накачки массы она слабовата.
Лучший прием для грудных - это особый вид циклического тренинга, когда поначалу вы делаете сеты с одним весом, к примеру, 6х6.А к финалу цикла, растеряв силы, вы переходите на "пирамиду",чтобы с ее помощью прорваться к новым силовым результатам. Впрочем, какой бы метод вы ни избрали, основа основ - высоченная интенсивность вашего КАЖДОГО подхода.
Частота: Одна тренировка каждые 5-6 дней
Первое: не тренируйте их, пока они полностью не восстановились после предыдущей тренировки и слегка побаливают. Второе: интервал между тренировками должен составлять как минимум 72-96 часов.
Помните, что мышцы растут во время отдыха, а не в спортзале.

в позе лёжа делай разводы руками

отжимания от пола узким хватом. отжимания на брусьях тоже стоит попробывать

AI AI, Вам тут столько насоветовали, но не сказали главного, то бишь того, что увеличить грудь, не увеличив общую массу тела у Вас не получится, хоть убейтесь, не получится и всё. Отбросьте в зале изолирующие упражнения, сделайте упор на базовые многосуставные (приседания со штангой на плечах, жимы лежа и стоя, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях и т. д. ) С длительностью тренировки, количеством упражнений, подходов и повторений не перебарщивайте, спите много, много ешьте и будет Вам счастье. Только все это нереально тяжело и больно, будьте к этому готовы, если серьезно хотите чего то добиться. Легко в этом спорте не бывает. Удач.

З. ы. Занимаюсь лет 5, последние пару лет больше для поддержания формы. Когда начинал заниматься весил что то около 62 кг при росте 172, сейчас почти 80.

В народе говорят "Не грусти - не будет грудь расти! " -так что делай выводы.

Жим лёжа, жим на наклонной, жим на обратнонаклонной скамье, разводка и полувер.