Как сбросить вс и сделать пресс кубиками до лета?

Упражнения Винса Жиронды.

Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса) . Выполните восемь повторений.

Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо разви, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выпты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективныолняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

Пресс это не то, что на теле. Пресс это толщина кошелка или пачка купюр. До лета вы его точно не накачаете. Извините.

один мой знакомый смог сбросить вес и подсушиться, употребляя 2-3 раза в неделю энергетики, типа ADRENALINE RUSH.

я вот пресс качаю утром и вечером, может поможет и кушать поменьше мучного...

У некоторых конституция кубиков не предполагает. Мой вот и качался и специальными мазями/кремами мазался, только 2 верхних кубика, остальные не выпирают

Каждое уто делать подъём туловища по 20 раз и до лета будут кубики .ещё незабуть про хорошее питание

Подъем тела на наклонной скамье да еще и со скручиваниями очень хорошо помагает при накачке пресса. Желательно не кушать после 7 вечера. У меня пресс накачать получилось за 2 месяца до кубиков. Я делал подъем туловища на турнике. Цепляешся ногами за турник и делаешь подъем туловища пресс работает по максимуму через три дня почевствуешь разницу с условием что будешь делать каждый больше 50 или 60 раз

Чувак бегать надо! Очень много, потеть! Но не спринт, и не по утрам, утром много бегать нельзя!
Ну и прес качать, лежа на коврике! Ну и разными способами!
Самим качанием преса не ограничшся! Надо бегать! Бо мышцы укрепятся го их видно не будет!
Ну и СИЛА ВОЛИ!