Как правильно делать жим лёжа?

Побольше вес и 3 подхода по 20 раз=)
Как привыкните, увеличивайте вес

Если хочешь иметь красивое тело и не травмировать спину, то лучше вес поменьше, но больше подходов . А если хочешь большие мышцы, но вероятность травмы спины, то вес побольше и меньше подходов .

Тренировка в жиме лежа.

Пирамида = 1 подход 15 раз, 2 подход ( прибавить вес на 5 кг ) 12 жимов, 3 подход ( прибавить 5 кг ) 10 жимов, 4 подход ( прибавить 5 кг ) 8 жимов, 5 подход ( прибавить 5кг) 6 жимов . Вес подбирайте инвидуально для себя. Пирамида включает в себя все нагрузки в комплексе= на выносливость силу и массу .

Ты что в лесу живешь, неуж-то некому тебе помочь.

А цель-то конечная какова?

Тренинг груди, в принципе, дело простое. Как-никак, речь идет о незатейливых упражнениях вроде жимов и разведений. Тем не менее, обладателей мощной и прорисованной груди можно пересчитать по пальцам. В чем причина? Да в том, что грудные - большие мышцы, ну а тренинг таких мышц не дается малой кровью.
Перед вами точные методические указания насчет "правильного" тренинга грудных.
Подбор упражнений: 2-3 жима, 1-2 разведения
Мускулатура груди, в сущности, состоит из пары больших грудных мышц, располагающихся по обе стороны грудины (под большими грудными мышцами находятся малые грудные, но они практически не влияют на размеры груди). Уникальная форма больших грудных и то обстоятельство, что они прикрепляются к костям плечевого пояса, позволяют эффективно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части этих мышц различными вариантами жима лежа - на наклонной скамье, горизонтальной скамье и скамье с наклоном вниз - и разного рода разведениями.
Новички, как правило, отдают предпочтение жиму на горизонтальной скамье и вроде как добиваются неплохих результатов. Но если вы сделаете этот вариант жима лежа основой тренинга груди, то очень скоро обнаружите, что "мясом" обросла лишь средняя часть ваших грудных мышц, в то время как их верхняя часть осталась плоской, а низ и бока- вялым и непрорисованным. "Большинство из тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом, чисто психологически "западают" на горизонтальный жим лежа, - отмечает профессионал Нассер Эль-Сонбати. - Да, это классное силовое упражнение, однако делать его надо по минимуму. С самого начала начинайте серьезно "бомбить" верх грудных. Первым упражнением всегда ставьте наклонный жим. Считайте наклонный жим своим самым главным упражнением! "
"Помните! Наибольший эффект дают упражнения со свободными весами, - добавляет он. - И наклонный жим не является исключением. Даже не пытайтесь подменить штангу тренажером! "
Порядок упражнений: Сначала жимы, потом разведения.
Жим - движение "многосуставное".Проще говоря, "многосуставное" движение позволяет одолеть куда больший вес. В итоге на целевую мышцу ложится нагрузка посолиднее, чем, к примеру, в разведениях.
Тем не менее, вам не нужно придерживаться одного и того же порядка упражнений на каждой тренировке.
Сеты и повторы: 10-12 сетов, 6-12 повторов
Не считая одного-двух разминочных сетов, новичок в целом должен выполнять за тренировку не больше 10-12 сетов упражнений на грудь. "Пампинг" в случае с грудными срабатывает слабо, так что лучше ограничить число сетов, зато уж в каждом из них потрудиться на славу. Ваша задача - преодолеть болевой порог, заставить грудные выложиться даже не на сто, а на двести процентов и довести сет до конца, каких бы усилий вам это ни стоило. Только тогда ваши грудные начнут расти и наливаться силой.
Что же касается повторов, то нет ничего лучше 6-12 повторов за сет.
Отдых: От 30 секунд до двух минут
Выбор весов: Сочетайте "весовую пирамиду" и сеты с неизменным весом.
Как ни удивительно, но по мнению специалистов принцип "пирамиды" малоэффективен в тренинге груди. Причина в том, что грудные нуждаются в сверхсильной стимуляции, ну а в "пирамиде" вы тратите много времени и сил на сеты с пустяковым весом. По-настоящему "серьезными" из всей серии у вас выходят лишь 1-2 финальных сета. "Пирамида" хороша для роста силы и прорыва "плато",но в смысле накачки массы она слабовата.
Частота: Одна тренировка каждые 5-6 дней
Комплекс
Упражнения Сеты Повторения
Жим штанги на наклонной скамье 4 8-12*
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз 3 8-10**+
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 3 10**
* Наращивайте вес и уменьшайте число повторов с каждым сетом
** Сеты с неизменным весом
+ Ближе к концу тренировочного цикла выполняйте это упражнение по принципу "пирамиды",чтобы выйти на новый уровень результатов.

3-6 повторений даёт СИЛУ (сам пробовал сила бешенно растёт, и масса прилично) , 8-12 - даёт МЫШЕЧНУЮ МАССУ!
Если работаешь на силу, то работай по схеме пять сетов-пять повторений!
Если на массу, то шесть сетов-десять повторений!

разница вот в чём... при большом весе и меньшем количестве повторений, ты наращиваешь массу....если же наоборот, больше подходов и количество раз, но меньший вес, то ты работаешь на силу... определись что тебе нужно....а вообще правильность выполнения жима лёжа описано ЗДЕСЬ

3 подхода по 20 раз?!!! 20 раз многовато будет. Если хочеш наростить массу то пробуй делать пирамидой, 1й подход лёгкий вес (только не переусердствуй. оставь сил на следующие уровни) и так далее, с каждым заходом делай меньше повторений. по крайней мере нас так учили

1.Сет делай пустым грифом, чтобы мышцы включились в именно это упражнение.
2. уже со средним весом, 8 раз
3. ещё больше вес 8раз
4. максимальный 4-5 раз
5. максимальный 2-3 раз
когда с течением времени сможешь делать 8 раз на максимальном весе, прибавляй вес штанги.