кто занимается бодибилдингом этот вопрос для вас-. что надо кушать дайте рецепт, как и по скольку качаться и что делать

это вопрос к тренеру в тренажерном зале!!!! накачаный человек в зале - это не охранник, а ТРЕНЕР! к нему иди с такими вопросами! он за это деньги получает!

прочитай соотвествующую литературу.
Например С. Макроберт. Думай.
Б. Кубик. Тренинг Динозавров

Реально, иди тренеру, тут это все описывать до утра надо.

качай доктора Любера, там для таких долбеныков как ты расписано, что есть и чем срать, че и сколько поднимать

Первый прием пищи
12 яичных белков
Нарезанные свежие овощи
1 столовая ложка льняного масла
2 капсулы рыбьего жира
240 мл зеленого чая

Второй прием пищи
225 г натурального йогурта
1 ложка протеинового порошка
2 капсулы рыбьего жира
Третий прием пищи
2 куска индюшиной вырезки
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка льняного масла
4 капсулы рыбьего жира
Четвертый прием пищи (перед тренировкой)
1 порция восстановительного напитка
Пятый прием пищи (в течение тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Шестой прием пищи (сразу же после тренировки)
1 порция восстановительного напитка
Седьмой прием пищи
225 г йогурта
1 ложка протеинового
порошка
1—2 фрукта
75 г сухого завтрака
Восьмой прием пищи
115 г постной говядины
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
100 г лебеды (либо сладкого картофеля)
1 фрукт
Девятый прием пищи
115 г постной говядины
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка оливкового масла
2 капсулы рыбьего жира 40 г орехов кешью

в интернете множество источников про бодибилдинг.
гугл в помощь