какие можно делать упражнения для девушек с гантелями

Главное, чнобы гантели были легкие, иначе вы начнете набиратъ массу.
1.Грудъ: Легли на пол, взяли гантели и разводите руки в стороны, руки чутъ согнуты в локтях раз12-15,зделайте 4 подхода промежутук между подходами должен бытъ примерно 30сек
2.Взяли одну гантелю, в томже положении, зажали ее обеими руками между болъшими и указателъными палъцами и опускаете назад за голову. Также тоже лежа. Потом минут 10отдохнули и можете приступатъ к другой части тела. После груди, обычно тренеруется спина. Поставитъ одну ногу на колено на какую-нибудъ возвышенностъ вроде журналъного столика, или или скамейки. и паралелъно оперется на руку. Правая рука-правая нога. Гантелю возъмите в другую руку и опустите полностю вниз, чтобы рука свисала. Поком поднимайте руку згибая ее в локте примерно до уровня талии. Должно выглядетъ так, словно бы тянете на себя возжи.
3.Плечи. Встанъте. Возъмите гантели в обе руки и опустите их, потом раздвигайте руки в стороны словно машите крылъями, слегка сгибая руки в локтях
4.Трицепс (женщинам обязателъно) Сядъте. Возъмите одной рукой гантелъ и поднимите ее вверх над головой на вытянотую руку. Другой рукой обхватите себя за талию, затем сгибаете руку толъко в локте, гантеля уходит за голову.. Все движения селоются медленно. раз по 10-12 по 4 подхода, с перерывом в 30 сек.

Набирать массу! )) Эх.. . да не наберете Вы ни грамма, если только жрать не будете после треньки жереную картошку с колбасой! Глупости. Наоборот надо делать до упора, с тем весом который момешь поднять раз на 16..гантели, тренажеры.. невозможно самой во всем этом разобраться. Нужен обязательно хороший тренер, хотя бы на месяцок. Ты должна понять технику, без неё никуда. И никогда не слушай что от гантелей и тренажеров толстеют, это чушь! А упражнения можно делать любые, те которые делают мужчины. Главное теника и правильность выполнения, а с этим поможет тренер. Удачи)