Какие упражнения надо выполнять с гантелями? Мне 14

Делай на плечи три подхода. на руки три. и так делай пока по три подхода на все. часа хватит пока на тренировку.

главное не сколько раз а делать с отягошением тогда будут расти мышцы тоесть например поднимаеш на шёт раз два три а опускаеш медленнее на раз два три четыре) с ними ещё можно тебе приседать ноги качать будиш)

Грызи турник, канат, брусья, кольца..

как показывал шварцнегер - не вверх и не перед собой, а так, сбоку)) ) так чуть сложнее, но они так лучше мышцы накачиваются)))

Че захочешь то и делай, бицепл трицепс, поднимай их вверх, делай разводку, жим стоя, жим сидя, упражнений куча!!!!

задай сначала.. . лутшеи тренера города:)

по 20 раз для началу а потом прибовляй по десять

какие подъемы я не знаю, но лучше сходить в качалку и проконсультироваться с тренером, а то можешь таким грузом потянуть мышцу сердца и оказаться в больнице, у меня есть такой знакомый сам занимался, а потом 2 месяца лежал в больнице с ужасной болью в сердце. Потом девчонки не глядят под твою рубашку, какие там у тебя мышцы им главное сколько денег в кошыльке Я тебе отвечаю как мама у меня у самой сын 15 лет. Так что удачи тебе дружок.

да зачем? в 14 лет пол (отжимания) и турник.... как раз !