У меня есть 2 гантели по 16кг, подскажите когда надо ими заниматься? в смысле что бы накачать мышцы,

типа береш гантел, привязываеш к пояснице и идеш подтягиваешся как проснулся и перед сном.
да и как моджно часще.
только так дял раскачки они тебе помогут

В интернете масса рекомендаций на эту тему. Но одно могу сказать точно, 16 кг - слишком большой вес для начала занятий.

Может, это гири, а не гантели? После еды через 2 часа. 2-3 раза в неделю. Промежуток должен быть минуту-две. Подходов - 3.

Одними гантелями не когда не накачаешься. Требуються долгие годы упорных тренерово в тренажорных залах с нормальным оборудование. Систематизация, правильное питание и отдых.
А гантельки развечто немного тонус подправят.

надо меньше есть)))

Понимаешь чувачок, в накачке мышц есть много систем, и так сразу те их не опишешь. Есть так называемая система 100, там надо по сто раз поднимать. Это эффективно в плане шокирования мышцы. Понимаешь они привыкают к нагрузкам и перестаю прогрессировать. Вопрос в том, чего ты хотел бы добиться? И дама, ты не накачаешься. Тут ещё много всего: И углеводное окно и системы тренировок и т. д. Был такой качок Франко Коломбо по прозвищу летучая мышь ( это по тому, что на тот период времени у него были самые большие широчайшие мышцы спины) так вот он считал, что нужно подтягиваться всегда по пятьдесят раз и не важно сколько подходов у тебя на это уйдёт. Так что систем много, найди ту, от которой тебя прёт и вперёд в зал. На крайний случай, сделай себе всё дома.