Граждане подскажите как за месяц накачать мышцы .. на море еду...

Мышцы это чтобы себя рекламировать?
P.S Я не знаю....

Раньше надо было думать! )
За месяц приличных мышц не дождаться!

Перед выходом на сцену качки резиновыми эспандерами работают, чтобы мгновенно раздуться перед показом. Советую – упражняйся месяц резиновыми бинтами из аптеки – получишь самый быстрый результат. Видимый. Упругая нагрузка – самое то, чтобы раздуться. 1 месяца хватит.
Бинты Мартенса 5метров – то, что тебе нужно. Только 5метров! есть 3м – не бери. Лучше бери сразу 2 бинта – в 200руб. уложишься и на эскимо останется.
Соедини концы бинтов с центром и свяжи узелком – будут 2 петли, так удобней работать.
1. бицепс. Зажми центр бинта ногами, возле верха возьмись рукой. Сгибай руку. Можно 2я руками сразу, тогда лучше брать 2 бинта. 8-10 и больше повторов. Можно (не сразу! ) 20-30. Не слушай теоретиков! До революции были системы качки, где практиковали 50-100 повторов. От прилива крови мышцы пухли конкретно. А тебе это и надо. Напряжение тоже будет хорошим!
2. трицепс. Подними руку с бинтами (лучше 3 петли – 2 от одного и 1 от др. бинта) , согни в локте, опускай назад и распрямляй. Будет тяжело – ослабь нагрузку - приподними ногу, держащую бинты.
Отжимайся на кулаках ладонями ВПЕРЁД.
3. плечи. Поднимай руки с бинтами вперёд. Поднимай в стороны. 1 держит внизу, др. поднимает. (За самые концы не берись - повышай нагрузку. )
Разводи перед собой в стороны. Лучше так - 1 рука неподвижна в стороне, а др. тянет бинт в свою сторону.
2 бинта жми 1 рукой как гирю. Можно ещё и гантельку приладить.
4. контур спины (широчайшая) . 1 рука в сторону, др. поднята – опускай её до низа, борясь с бинтом. Лучше брать 2 бинта (4 или 3 петли) .
Подтягивайся на разы хватом шире плеч! Трудно – хватом на себя. Или ложись под стол, берись за край, сгибай ноги, повисай и вперёд 10-20 раз. Можно подтяг-я и слегка помогать ногами на опоре. 10-15 раз делай как угодно! Хоть с табуретом. Но не меньше. Тогда внешний результат будет.
Все упр-я – в нескольких подходах.
5. для груди лучшее – отжимания с хлопками. Сколько сможешь. 2 подхода для начала. Пара минут перерыва.
6. Для ног – выпрыгивания вверх из приседа. Приземлился – по новой.
Прыжки с места (вперёд) – тоже подряд 5-7 раз.
7. Пресс – ноги под стол, поднимай туловище. Пока не надоест.
Тоже, вращая туловище - локти к коленям.
Ложись на край кровати и поднимай согнутые 90 град. ноги. Есть и др. упр. для пресса. Можешь их делать.
Дерзай! Месяц – это много. Ещё успеешь утомиться не раз.

... поди пивка попей )

Ты на море грузчиком едешь работать? нахрена мышцы?

за месяц только насосом.... или при помощи пластического хирурга

качай железо (штангу)
8 повторений по 3 подхода на каждое упражнение 5 - 8 различных упражнений.
тренероваться с железом 2 - 3 раза в неделю, не чаше
2 - 3 раза в неделю можно бегать 20 - 40 минут
2 - 3 дня не заниматься совсем (для востановления)
на тренеровках выкладываться не долше чем на 80%
не тренеруся если чевствешь усталость, на пользу не пойдет
после кажлой тренеровки хорошо растянуться 15-20 мин (чтоб мышцы расли, и по началу не слишком забивались )
болше билковой пиши (творог, мясо ), и вообще лучше отдельно рассмотреть рациональное питание
здоровый сон
если еще и не курить, то быстей рости будешь

Меньше и правельно есть и больше тренероваться (лучше нанять тренера) мышци канечно не станут огромными но подтянутся точно. Тут посмотри

после моря чё с ними делать будешь?
может лучше костюм бэтмэна купить?

ахахахаа, сезон бегемотов открыт)))))

рекомендую самый эффективный способ начать ходить и бегать. на беговой дорожке. тело подтянется, мышцы пресса будет. попка подкачается и каллории сжигаются при этом!

качаться))

Ещё пару слов.
Грудь бинтами хорошо качать так: центр бинта зацепить за ручку двери, развернуться к двери боком (даже немного спиной) и тянуть руку с бинтом перед собой к центру тела. Вроде разводки с гантелями. 2 бинта тянуть очень тяжело!
Одного бинта вообще то хватит для начала!
Лучше ещё 1 эскимо съесть ).

Для широчайших - закрепить бинт на турнике, нагнуться и тянуть вниз и дальше за себя. Вроде вертикального блока получится.

Цирковые богатыри прошлого в основном "работали" гири и тянули резину! Др. тренажёров не было. А результат был!
Кто хочет - пусть проверит сам.