кто занимается тяжелой атлетикой помогите!

Так ты решил подкачаться или все же заняться тяжелой атлетикой, которая включает в себя два основных упражнения - рывок и толчок. И занимаются этим видом спорта только под руководством тренера. Ну да ладно, не важно. Я так понимаю тебе просто нужно укрепить спинные мышцы. Во-превых, срываешь спину 100% из-за неправильной техники, главное правило - жестко закрепленная спина (она должна быть недвижима, как кол) . Ну вот если ты все же занимаешься тяжелой атлетикой, ты должен понимать, что здесь работают только руки, плечи и ноги. Но поскольку спина - это опорный элемент, то естественно нужны просто железные мышцы. Гиперэкстензия на тренажере хорошо укрепляет поясничный отдел (можно работать с дисками от штанги 15-25 кг) , жим штанги сидя или стоя из-за головы - для верхнего отдела спины, становая тяга - для всей спины. Есть еще очень много упражнений, например наклоны со штангой, разводка гантелей в наклоне и т. д.
Если в зале нет тренера, то посмотри хотя бы видеоролики чтоб у тебя было понятие о технике. Иначе травмы неизбежны.

Рывок и толчок очень сложные движения в техническом плане. освоить их самостоятельно, без грамотного тренера, невозможно.
Займись паурлифтингом

спина должна всегда быть статически напряженна, пресс тоже. При выполнении упражнений на спину держи спину ровно, без рывков и головой не верти, это касается и мертвой тяги! У меня тоже спина сотвана но при правельном выполнении не чего не болит!

Да это очень важно!!!!

в тяжолой атлетики только позвоночник и портишь! к старости воопще ходить еле будешь если вообще сможешь!

Ну, во-первых, обычные отжимания, потом гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия, делай дома или в зале лодочку - ложишься на живот, поднимаешь руки и ноги и держишь 30 секунд, так несколько повторов, тяги нижнего блока к животу тоже будут полезными. А мне вообще очень йога в этом помогает! Там практически все упражнения и позы идут на укрепление позвоночника и мышц. Если есть возможность, походи на йогу.

Прокачивай низ спины на гимнастическом коне рядом со шведской стенкой, дело не только в позвоночнике. Для профилактики можешь иногда ядро покидать вперед назад только больше 3-х килограммового не бери, в легкой атлетике довольно полезный элемент для тренировок.

лучше зарядка в 6 утра, советую)