Я делаю на турнике 9 раз с 21кг на плечах, а мышц все равно нет.

Нельзя чтобы вес на плечи давил! и че ты врешь, что мышц нет, раз 9 раз с 21 кг делаешь

может попробовать осилить 100 раз без веса?

Вес надо пристегивать на атлетический ремень к поясу и подтягиваться не средним, а широким хватом.

Тебе чего нужно, сила, выносливость? Если объем, тогда нужна штанга, и на силу. Если выносливость. Когда занимался гимнастикой, тренер заставлял делать три подхода, по 80% от максимального количества подтягиваний. Естественно, не объяснял зачем. Ну, а мы пацаны по 10 лет, разве могли показать, что кто-то дохлее чем на самом деле. Первый подход до упора, второй как получится, а на третий сил не хватало, раза по 2-3 подтянешься и все. Он ничего понять не мог, потому, что не следил за нами, а все время убегал куда-то. А результат рос незначительно. В результате почти все побросали заниматься. Классе в восьмом прочитал в старом журнале "Спортивная жизнь России" статью, как подтягиваться. Для теста: подтягиваешься сколько можешь. Например 10 раз подтянулся. Умножаешь на 0,8, т. е. 8 раз. Делаешь три-пять подходов по восемь раз. В последних подходах может и не доподтянешься по одному-два раза, ничего страшного. Занятия 3 раза в неделю. Больше не надо, перетренируешься. Когда будешь подтягиваться все подходы по 0,8, опять проводишь тест, на сколько больше стал подтягиваться. Прибавляешь в таком же порядке. Друг подтягивался 3 раза, за лето довел до 19 в десятом классе. На объемах это не очень сильно сказалось. Мастера спорта по гимнастике в среднем подтягиваются по 100 раз. У меня 27 было, если бы не армия, было бы куда больше. Это для начала, когда дойдете до своего физического предела, почитайте о интервальных тренировках, или циклах, но это потом. Хороших результатов! Физкультпривет!

на турнике, отжимание от пола- ето все более походит на "сушку" мышц, т. е. сжигание жиров и предавание красивую форму мышцам. занимайтесь реальными упражнениями используя гантели, тренажеры, в медленном темпе, усиленно. имейте терпение, ешьте протеины (овсяную кашу, молоко, яйца, мясо, тюну-рыбу, арахисовое масло и т. д.)

Перестать врать в Инете!

не правильно питаешся.

Делай больше с меньшим весом, так эффективнее
При подтягивании ускоряйся, а при опускании замедляйся.

Лучше делай 20 раз с 5кг на плечах потом будешь вес прибавлять . И делать нужно не 1 раз в день а в каждую свободную минуту.