Как правильно делать растяжу,чтобы сесть на шпагат?

Каждый день понимногу старайся садиться на шпагат. Каждую неделю заметишь что всё ниже и ниже можешь опускаться. Процедуру проделовать 7-10 раз в день.

Сначала надо мышцы разогреть упражнениями, а потом тянуться. Постепенно сядете.

если у тебя изначально плохая растяжка, понадобится много времени.
есть масса упражнений, поищи в нете. .
самое простое-каждый день хотя бы по 10мин пытайся сесть на шпагат, растягивайся как можешь, постепенно сядешь...

значит так... .
1)занятия каждый день
2)один раз в неделю нужно принимать горячую ванну для того, чтобы распарить связки
4)перед упражнениями нужно размяться: наклоны вперед, вбок, назад, махи ногами (смотри не зашиби никого)
5)если у тебя дома пол покрыт ленолиумом, то возьми два салофановых пакета и одень их на ноги ( уменьшит сцепление с полом ) если паркет, то же самое
6) берешь две табуретки . садишься так чтобы рядом с твоей каждой рукой была одна табуретка. опираешься на них руками и начинаешь тянуться
7) пусть кто-то из родных выполнит роль "преса", т. е. будет давить на тебя сверху.
8) упражнение бабочка. садишься на пол. поджимаешь пятки, чтобы они соприкасались, почти как поза "лотоса".подтягиваешь птяки максимально близко к тазу и начинаешь махи коленями вверх-вниз, отсюда и название "бабочка". после того как сделаешь махи. просишь, чтобы чтобы недавний "прес"( в моем случае это был брат=) ) сел сзади тебя, положил руки тебе на коленки, и начинал давить их к полу.. .
9)сидеть в шпагате нужно минимум 5-7 минут. идеально-10
10) учти, что все это будет сопровождаться болевыми ощущениями, но наберись терпения, если есть растяжка хотя бы начальная, то месяца за 3-4 будешь без труда сидеть в обоих шпагатах. . удачи)