какой комплекс упранений для развития мышц подростка 14-15

Здравствуйте! обращайтесь только к специалистам!! ! А лучше в школу, в спорт секцию!!!

Спортзал!
Вот примерная программа тренировок для начинающего.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

для подростка лучше всего будет спортивная секция- бокс, борьба и прочее, смотри, что милее. Также футбол и прочие подвижные виды спорта.

Отжимайся, качай пресс по 3 подхода, если есть турник, то занимайся на нём. Подтягивайся узким, широким, нормальным хватом на турнике также по 3 подхода на каждое упражнение.

турник