Можете составить рацион питания для роста мышц подростку 14 лет

Желательно, чтобы 70% от суточного количества приходилось на сложные углеводы:

Каши (рис, гречка, овсянка и другие)
Макароны твердых сортов
Картофель


На долю быстрых углеводов отводят 30%:

Фрукты и сухофрукты
Сладкое и другие кондитерские изделия
Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания может быть следующим:

Белки – 10-15%, жиры – 15-20%, углеводы – до 70%

Такие рекомендации отличаются от общепринятых в бодибилдинге. Но и подростки сильно отличаются от большинства взрослых людей в тренажерных залах.

Общая калорийность суточного рациона должна быть большой – 50-60 ккал на 1 кг собственного веса тела.

К примеру, если собственный вес подростка 60 кг, то суточная калорийность – 3000-3600 ккал.

Это большие объемы пищи, к которым лучше подходить постепенно, каждый месяц повышая калорийность на 300-400 ккал, пока не будет достигнута нужная цель.

Питание должно быть дробным, 4-5 приемов пищи в день.

Нужный эффект в наборе веса для подростков дает гейнер — пищевая добавка, которая на 60-70% состоит из углеводов (быстрых и медленных).

просто ешь чаще 4-6 раз в день с упором на сложные угли-гарниры каши и мясные блюда-птицу рыбу яйца молочные

Обычный рацион. Если считаешь, что не хватает, добавь 2 яйца в течение дня и полпачки творога на ночь — это 250 ккал.

Да запросто! Что мама на стол поставит, то и будешь кушать.
Ориентируйся на армейское питание.
"Щи да каша - пища наша!"
Хотите мышцы, ходите не в вонючую качалку, а в спортивную секцию при спортшколе.

Нужны мозги.

Нормальное сбалансированное питание.
Повышать белок-деюилизм
В рацион неплохо включить рыбу, яйца, кисломолочку, субпродукты.
По многим исследованиям, лучше животный белок есть через день, в те дни когда животный не ешь есть сою, спаржу, бобовые, веганскую колбасу и подобное.
Цитрусовые и зелень приветствуются
Почти половина рациона должны составлять растительная пища (картошка не в счет, она к сахару и углеводам)Из добавок комплекс витаминов B, омега 3, кальций цитрат, аскорбинка, сдать анализ на витамин D3 и желательно йод, если йода мало препарат Йод-актив

Как твои тренировки выглядят? С таким весом можно обычно питаться, потому что правильная нагрузка стимулирует мышцы а не питание.. а ты думаешь что попотев в зале и покушав творог ты мышцатым станешь?) Неа. Я 17 лет тренируюсь в качалке.. если я посоветую тебе ты всё равно не будешь так тренироваться но через годы всё равно пожалеешь

Легко!
Кушать то, чем мама кормит

Любое видео на ютубе, как питаться подростку, там всё чётко объяснено, желаю удачи

Рацион питания для роста мышц подростка 14 лет должен быть основан на правильно составленных блюдах и продуктах.

1. Завтрак: Овсяная каша с фруктами, ореховый мюсли или гречневая каша с маслом и орехами, свежие ягоды или банан.

2. Обед: Овощной салат с маслом и лимонным соком, гриль из бобовых тофу с рисом, печенье и молочный коктейль.

3. Полдник: Сэндвич с курицей и овощами и овощной сок.