Как? (качалка и поддержание формы) ...

а нахрена было начинать белок жрать, теперь жри, бросать нельзя, начал качаться, качайся, а то получишь кучу болезней, продолжай в том режиме в котором занимался или увеличивай нагрузки, но не в коем случаи не уменьшай, а то я тебе не завидую...

у каждого по-разному...

Ничего лучше больше никогда не глотай.. .
Это может привести к длительному бесплодию!

Не послушаешь моего совета - тебе же хуже!!!

креатин и BCAA помогают бороться с мышечным катаболизмом. Или жень-шень с экдистероном (левзеей).

да ходи тренируйся делай упражнений 6 на 8 раз подходов этак на 6

зачем тебе белок глотать .одними отжиманиями, приседаниями и подтягиваниями можно вполне держать себя в тонусе .

не протеин можно уже не кушать, не слушайте тех кто пугает что все уйдет и обвиснет ))
канечно! со временем и сила начнем проподать и мышци как бы сдуватья, это если БЕЗ тренировок. я вам вот что скажу, одними отжиманиями, приседаниями и подтягиваниями можно вполне держать себя в тонусе. Причем можно делать их не каждый день и не по многу.

Девок клить можно и без мускулатуры

Судя по комплексу вы практиковали низкоповторный силовой тренинг. Трудно сказать, что вы считаете "мышечной массой",, которую набрали. Потому как при таком тренинге развиваются быстрые волокна, наиболее подверженные гипертрофии. Объемы никуда не пропадут, но и мышечного рельефа и прорисовки мышц, я полагаю, вы тоже не добились. Логично летом перейти на пампинг (многоповторные сеты) , можно (да, наверное и нужно) по Винсу Жиронде потренироваться пару месяцев. Материалов в сети хоть отбавляй! Методики можно описывать бесконечно. Найдите книгу Мак Стюарта "Думай", почитайте "Железный мир". Пределов совершенству в нашем спорте не существует. Бодибилдинг - это не только масса!) ) Удачи!

питаться нужно меньше, ведь нагрузки будут теперь меньше. Нет смысла есть протеины. Набранная масса уйдет, это неизбежно. А насколько уйдет, уже от вас зависит. Хотите, чтоб остались мышцы в нынешнем размере - тренируйтесь по-прежнему без увеличения нагрузки

нечего вообще всеку химию кушать, а то потом проблемки с потенцией возникают. тьфу, тьфу, тьфу.

Вообще немного странный вопрос, я так понимаю. Вы же работали на объемы? Ну так тогда прийдётся и дальше в том-же духе, только чуть-чуть уменьшить дозы. Это такое дело, если мы говорим про поддержание формы, то, Вы будете смеяться - дальше НА ВСЮ ЖИЗНЬ, или так - или никак, чудес не бывает. То что в организме не используется, постепенно приходит в худшее состояние. Т. е. нельзя так - я позанимался 3 гоад стал красивый и теперь брошу, увы, я НАЧАЛ заниматсья 3 года наз, и буду этим заниматься до последнего вздоха, становясь с каждым размо всё более техничным, сильным ..ну и умным тоже :-)

Сталкивался. Пару раз в неделю, тяжёлые базовые в режиме пирамиды. (10-8-6-4-2-6)и массу поддержишь и силу. Питание надо все же сильное (в разумных пределах), база сама подскажет. Не будешь филонить даже можно будет на прогресс надеяться.

сократи всего по немногу

вот здесь советы начинающему атлету по питанию и много дельных советов вообще при тренировках: