Что нужно есть если регулярно занимаешся спортом ,для набора мышечной массы...

Я знаю человека который занимается уже несколько лет, и тягает 120 жим лежа, однако выглядит он как обычный спортивный парень, так что без химии Шварцнейгером ты выглядеть не будешь. Если надо чтобы мышцы немного подросли питайся в основном белковыми продуктами: яйца, обезжиренный творог, тунец, куриная грудка. Макароны, картошка, хлебобулочные изделия и сахар пойдут в жир.

Жрать, жрать и еще раз жрать!
раз 6 в ддень жрать, основательно так. Мясо, молочку, яйца, крупы, макароны и пойдет дело :)

Вот только с бегом у меня не получалось расти. Перестал бегать - и поперло. Теперь только после тренировки бегаю - быстро и мало.

Со штангой еще неплохо бы присядать и тянуть.
Но главное избегай перетренированности.

Питаться нужно примерно 5 раз в день небольшими порциями. Мясо, хлебные изделия, овощи, фрукты. Выпивать в день не менее 3-х литров воды. Главное спи больше и лучше.
А вообще "с утра бегаю, потом турник, брусья, отжимания. Хожу на дзюдо, там со штангой лёжа работаю. Дома с гантелями, эспандером и отжимания с пресом. "
делать такое каждый день это не правильно. Ты хотя бы программу тренировок составил бы.
Если будешь перенапрягаться — результата быстрее не получишь.

Если ты занимаешься. то фигура у тебя отличная. Нафига тебе гора мышц. Сила в физ силе, а не красоте.

стероиды

Протеин пей (разбавленный молоком!) грудки куриные (окорочка не ешь! наберёшь больше жира, чем мышц) мясо (телятину, ни в коем случае не свинину!) рыбу, обязательно... гречка, перловка.... короче сбалансированное питание должно быть.... и самое главное режим дня соблюдай (завтракаешь в 8 утра, значит всегда в это же время ешь ну и т. д.)