Тренажорный зал

ты много спрашиваеш про качалку иди записывайся занимайся вот тебе система для сили и массы
все по порядку ты пришел в качалку с чего начинать с тяжелых базовых упражнений а именно становая тяга приседания со штангой жим лежа
в этих упражнениях ты работаеш по системе 5х5 т. е. делаеш 5подходов по 5 повторений например начал ты жать с весом 60кг ты сделал 5х5 сам увеличиваеш вес на 5кг и уже его пытаешся сделать 5х5 сначала не получится а получиться допустим 1ый подход 5 2ой 5 3ий 4 4ый 3 5ый 2
значит и на следующей тренировки ставиш этот вес и снова пытаешся сделать 5х5 и так пока не сделаеш потом сново добавляеш 5 кг и уже этот вес пытаешся сделать 5х5 так во всех трех базовых упражнениях
теперь план тренеровки:
1ый день
приседания со штангой 5х5
2 дополнительных упражнения для ног
2 упражнения для бицепсс
2ой день
жим шт лежа 5х5
2 доп упр для груди
2 доп упр для плеч
3ий день становая тяга 5х5
2 доп упражнения для крыльев
2 доп упражнения для трицепса
в дополнительных упражнениях делай 3-4 подхода по 8-12 повторений
меняй их раз в месяц
а базу (присед, жим, тяга)
делай всегда главное база доп упражнения они потому дополнительные
что менее важны пресс на каждой тренировке
в начале каждой тренировки сделай гиперэкстензии хорошо разомнись
и ни какие травмы тебе не страшны
касаемо твоего вопрса то этим занимються химики-бодибилдеры они нагоняют в мышцы кровь и они увеличиваються в объеме силы в них нету т. е. мышцы косметические как надутые
еще это применяют для сушки когда уже есть хорошая масса и надо избавиться от жира проявить рельев тебе пока это не к чему

Они будут не пусты, а менее сильны, большое количество повторений вырабатывает выносливость мышцы.

надо всякие веса тягать. НО В МЕРУ!

наоборот. мышцы будут малы но будут твердыми забитыми. а если ты поднимаешь большие веса то мышцы будут большие и если их не забивать то будут пустые

что значит пусты?))) )
малые веса - это аэробная прокачка и даёт рельеф ...
если есть масса, то можно работать на рельеф, в противном случае получится рельефный скелет...)))

от этого улучшается рельеф

мышцы не будут расти.

Сила не увеличится, зато рельефность повысится.

ТренажОрный - от слова ЖОР?

Это улучшает рельефность!! ! Но обычно это делают после того как накачали большие мышцы! А ещё так делают бойцы чтобы увеличить скорость ударов, так как мышцы быстрее сокращаются!